五大生活习惯助你保持健康的好身体

　　你是否信誓旦旦地制定了节食计划、慢跑计划，却最终不了了之？养成五大生活习惯，将助你保持健康的好身体。

　　去节食？去跑步？渐渐地，还是被打回原形。

　　对于健康和健身，我们总是期待着着下次有更好的办法，这种办法既要不费努力，减肥效果又要特别好。也就是说，每当提及健康，人们总是设法找到保持健康的捷径。然而追求一些节食的人们总是半途而废，沮丧地又回到起点，并总是把所有的责任归咎于最近饮食的不合理。其实，营养学并不复杂，相反，事实上，越简单的饮食越健康。今天，无论你是初学者还是健康达人，掌握以下这五个营养习惯，你将会拥有健康的身材。

　　1.开吃前关注食物的选择

　　为了减肥，你消耗掉的能量必须大于你摄入的能量（即热量赤字）。鉴于这个想法，大部分人下一步就会去谷歌“为了减肥我一天需要多少能量”了。

　　在计算卡路里之前，人们还时常担心或宏观决策着具体食物的选择——重视你每天食物的选择。这要求你尽量保持简单的饮食并要理解什么样的食物是健康的。

　　如果你没有健康饮食观或者对食物没有一点基础知识，那么任何吃的策略都是徒劳的。

　　这儿有个秘诀：在你幻想大餐或者制定任何锻炼计划前，选择好健康的饮食将会开启你的减肥之路（尤其对那些从不锻炼的人来说）。

　　2.平衡营养元素

　　我们生活在一个极端的世界，食物既要低碳水化合物、无淀粉、低脂肪又要能够补充核糖核酸、随时排出毒素。然而，它们确实在减肥和获得理想的健康状态中扮演了重要的角色（包括内在和外在的）。

　　把碳水化合物当做汽油，它们会为你每天的工作提供能量，是你每天生活最基本的能量（也就是葡萄糖）。

　　把蛋白质想象成生命的基本构建。蛋白质在你的指甲、皮肤、头发以及很明显的比如肌肉的生长过程中扮演了重要的角色。

　　由于在饱和状态下，脂肪有适当的激素优化作用，所以脂肪也是非常必要和有用的。

　　当提到饮食，你就要把它和适度、平衡联系起来——这能够给你带来持久的改变。极端的锻炼可能会带来短暂的效果，但是体重很快就会反弹以及一些负面影响以后也会显现出来。

　　3.对你每天吃的要有计划

　　由于意志力会慢慢耗尽你的能量，所以随着时间的推移，人们总是会失去对它的信任。每天我们总是在做着数以千计的决定，每个决定都会耗费你的能量。当每天所做的决定越来越多时，我们将会很容易做出与当初相反的决定。

　　为什么会这样呢？

　　决策疲劳。你以百分百的状态开启新的一天，但是很快将有限的精力分散到无数的细枝末节中，例如今天要穿什么——这些消耗了你的意志力。为了避免决策疲劳，你必须尽可能地规范一些习惯。计划好你每天打算吃什么，这样你当前的情绪或者环境都不会影响你原定的健康目标了。

　　你会比预期的多上会儿班吗？如果有这种情况，准备好额外的食物或者想好到时候吃什么。

　　有了准备，成功就会得到保证。在做好准备的基础上，规范好一些小习惯，这样当你面对一些重要决定时，你就能保证有足够的能量维持你的意志力了。

　　4.不断地吃和锻炼直到完成食物能够满足你的味蕾，锻炼能够增强你的体格的目标。

　　没有最都优越的饮食或健身模板，只有相对于个人的最完美的搭配，能够适合你的个性、目标和生活习惯。

　　获得完美饮食的唯一途径就是不断实验和测试直到你找到一个混合的搭配能够与你的目标完美地融合。

　　你必须要轻松得感觉到你的饮食能够与你自己的饮食风格不相抵触。将你的生活方式与健康目标融合起来也增加了你坚持健康的习惯的可能性。如果你强迫或者欺骗自己做一些计划，到头来，你只能讨厌你新适应的生活方式。

　　5.保持大局观

　　生活是一场遭遇战。无论你做好了多么充分的准备，还是会有一些意想不到的事情发生。当这些意料不到的事情发生，我们往往会做出糟糕的决定并且忽视了我们的饮食。

　　人不是完美的，我们既不能预测未来也不能控制未来。完美只是一种美好的幻想，总是梦想成为完美注定会失望而归。饮食的问题或者暂时的失误不会立即毁掉你所有的努力，健康不会在瞬间毁灭。

　　胸怀大局，掌握你健康的生活方式是个长期的任务。假设如果你每天吃四餐，那么一周就是28餐，如果其中有三餐是不尽如人意的，那么你目标的完成率仍然达到百分之九十，这将会使你得到想要的结果。在一天结束的时候，是不值得用节食来束缚你劳累了一天的身体的。