桥式瘦腿瑜伽的分解动作

1. 以躺姿做起

仰躺在瑜伽垫上，两手放入身侧，掌心向下。

2. 膝盖弯曲

弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

3. 两手抓住脚后跟

两手分列抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。

抓住之后，上半身是完全放松。维持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4. 抬起臀部

手在两旁，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。

初学者的做法：

初学者才能用手托住腰，注意力放入腹部和大腿上。

错误姿势：膝盖向外张开。

正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。

5. 放下

呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前挺直。

6. 放松姿势

将两手伸过头，两腿交叉，放松周身。

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