六种有效的运动减肥方法

有一个完美的身材是人们梦寐以求的，但完美的身材哪里那么好得。许多人依旧还在为肥胖而苦恼，尤其是上了年纪之后，体态更加难以恭维，减肥成了人们心中的一大愿望。那么绿色瘦身网今天就给大家介绍一下六种有效的运动减肥方法。

1、游泳减肥：

游泳是通过有氧运动燃烧的大量热量。这是因为水中的热传递是空气的28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下空气中消耗2小时的热量相同，所以它有更好的纤体效果。

此外，游泳可以让身体得到足够的锻炼，游泳时，身体由水的浮力支撑，手和脚一起使用。整个身体的肌肉均匀协调。身体的各个部位被拉伸以使身体更加对称。

2、慢跑减肥：

简单的跑步被称为有氧代谢之王，而在跑步中，慢跑称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量易于调节，减肥效果更显着。在慢跑时，腰部、背部和四肢不断移动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥效果。

3、变速运动减重方法：

这种运动方式简单随机，不需要遵循既定规则。此外，结合跑步和慢跑的两个优点可以同时消耗糖和脂肪。这是因为当身体运动时，身体消耗的能量主要是糖、脂肪，在短时间的快速运动中，糖的消耗是主要的；而长时间运动主要是脂肪消耗。

4、爬楼梯减肥：

如果可以在日常生活中使用楼梯锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还可以帮助你减肥。

5、做家务减肥：

做家务是一种更好的减肥运动，经常卷起袖子做家务，可以消耗更多的热量。虽然做家务是一件小事，但只要坚持不懈，就可以达到很好的减肥效果，而且还可以打发时间，收获整洁的房间，何乐而不为？

6、瑜伽减肥：

瑜伽不仅可以健身，还可以减肥，且效果相当不错。瑜伽饮食不同于有氧运动。多做瑜伽可以增加新陈代谢，加速血液循环，改变体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

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