潮汕减肥菜谱大全

家人让我学做瘦身菜看看能不能有点帮助，在哪儿可以找到瘦身菜谱大全呢？

先入为主，可以每天坚持做健康减肥菜谱，这是基础，给你分享一个苦瓜肉片的做法哈：苦瓜300克辅料食盐
1茶匙香油
2滴生抽
1汤匙淀粉
2茶匙料酒
1茶匙植物油
1汤匙干辣椒5个鸡精
1茶匙
1.猪肉洗净后，切片，用生抽、香油、淀粉、料酒抓匀，腌制片刻
2.苦瓜对半剖开，去掉苦瓜瓤，洗净后，切片
3.干辣椒剪断备用
4.炒锅烧热后，倒入适量植物油烧热，放入干辣椒小火煸香
5.倒入肉片，迅速翻炒至猪肉颜色变成透明
6.放入苦瓜大火翻炒
7.调入生抽翻炒
8.食材都炒宽州熟后，调入食盐
9.调入鸡精
10.翻炒均匀，关火
食谱还有很多哦，可以去美食杰看看学习一下，很多的，不过想要快速瘦身的话还需要再多做一些努力啊，毕竟我们吃进去得多，要想瘦不仅要把每慎圆蔽天吃的食物消化吸收玩还要具备够快的新陈代谢哦，这样才能将本腔者来长得赘肉给消灭掉的。每天还可以结合饭后散步慢跑等办法减，还可以吃畅纤美SOD酵素果哦，它里面含有的水果酵素就能帮助胃肠进行消化分解，促进食物代谢，还能保持体内内分泌平衡。个人感觉还行~加油哦

推荐一些减肥食谱吧！谢谢

　　蘑菇减肥食谱
　　蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。
　　蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
　　但是天天吃蘑菇很容易令人生腻，链败没有关系，下面介绍几种蘑菇食谱：

　　蘑菇烩菜 总热量（164千卡）
　　材料：
　　香菇.............40克
　　仿姿金顶侧耳.........20克
　　粉丝.............30克
　　菠菜.............20克
　　洋葱.............10克
　　胡萝卜...........10克
　　蒜................2瓣
　　酱油............2小匙
　　芝麻、胡椒粉.....若干
　　香油、食用油.....若干

　　蒜炒蘑菇 总热量（123千卡）
　　材料：
　　香菇...............3个
　　金顶侧耳..........40克
　　松茸蘑............50克
　　蒜.................3瓣
　　食用油.........1.5汤匙
　　盐、胡椒粉........若干
　　香菜..............若干

　　蘑菇豆腐辣酱汤 总热量（143千卡）

　　材料：
　　金顶侧耳...........60克
　　牛肉...............20克
　　豆腐...............适量
　　大葱...............1棵
　　红辣椒.............1个
　　辣酱...............5克
　　汤米水............1杯
　　海米炒洋葱
　　[ 原料 ] 水发海米 30克 食盐、适量 洋葱 150克 姜丝 5克 酱油 3克 色拉油 25克 料酒 5克 香油 5克 味精 1克

　　[ 制法 ]

　　1． 洋葱去皮、洗净棚大颤、切成丝放盘中，水发海米洗净，放碗中待用。

　　2． 将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。

　　3． 炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可。

　　双菇凉瓜丝

　　原料：
　　凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

　　制作方法：
　　(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
　　(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
　　(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
　　(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　功效：
　　香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

　　木耳豆腐汤

　　原料：
　　黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗

　　制作方法：
　　(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
　　(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

　　功效：
　　黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇

求减肥食谱，一周的，简单点不要太麻烦，详细的

最好的减肥食物是以汤为基础的，所以要先学会做汤，然后在汤的基础上面进行变化，汤的做法：准备5、6个大小适中的洋葱、一个大白菜、3颗芹菜、2几个辣椒、3个西红柿同时注意也可以选择西红柿酱，把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

2第一天可以选择的食物是水果和找个减肥汤，但是一些含糖分比较高的食物并不建议吃，甜瓜和西瓜要少吃，第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

3第二天则选择蔬菜，因为前一天选择的减肥汤和水果，蔬菜的选择没有严格的控制，最好是新鲜的蔬菜为宜，不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

4第三天的话，可以吃的范围就扩大了，汤、水果和蔬菜。但是食物的选择也是有限定的，不能吃烤土豆，要多喝水，如果前三天都能严液巧格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

5第四天的饮食需要注意前几天的食物也可以吃了，然后再加上牛奶和香蕉。还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量雹搭。

6第五天的饮食，除了减肥汤和蔬菜之后可以适当的加一些牛肉，牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求源埋拿喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

7第六天的饮食主要是以牛肉和一些蔬菜为主，但是这两种食物最好是不能随便吃，可以吃两块牛排，多喝一些水和汤，但不能吃烤土豆。

8第七天的饮食范围选择就比较大了，米饭、果汁、蔬菜和汤。也可以适当的喝一些没有加糖的果汁，蔬菜可以用葱炒着吃。
摘自欧阳善楠带你健康瘦身这篇文章里
（网文）

减肥食谱一日三餐安排表 吃什么可以快速减肥