健康减肥训练营食谱

封闭式青少年减肥在训练营会吃什么呢？

在减肥达人的训练营里面有专门的营养师给搭配营养餐，每天有肉类、蛋类、果蔬类、奶类、碳水化合物类，营养均衡。都是适合减肥人士用的。

食谱减肥

减肥食谱一：
　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　减肥食谱二：
　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　减肥食谱三：
　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱四：
　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
　　减肥食谱五：
　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
　　减肥食谱六：
　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中仿盯餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
　　减肥食谱七：
　　蔽袜早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚备并和餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

谁能给一份减肥食谱？

早餐

早慎磨拍餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量，但千万不要一起床就吃早餐，更不要情意绵绵地躺在床上吃女朋友为你做的早餐。

7—8点之间最合适，七分饱，清淡营养，谷物类，高蛋白，乳制品补钙，水果补维生素。

全麦面包、麦片、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……

最简单的搭配：牛奶1杯+素包子1个+鸡蛋1个+番茄1个

千万不要吃奶油蛋糕这类的糕点做早餐，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。

午餐

承上启下的一顿，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。

饱腹、主食、荤素搭配（1：3）、高蛋白食物

主食：碳水化合物，面包、馒头、面条、100g米饭等副食；三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，最后是牛肉、羊肉、猪肉等红肉；一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果；一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

最简单的搭配，比如，100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤

吃饭时要注意吃的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃饭和肉食，这样在吃饭和肉食前已经基本上把胃填到2/3了。

半小时站宽羡着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。

晚餐

清淡，控制量，摄入最好不超过300大卡，7点钟前吃，如果晚餐后运动的话，建议泡一杯蛋白粉补充能量。

粥类、全麦面包、馒头、水果、游枣蔬菜、蛋白棒等

最简单的搭配，比如熬粥