适合懒馋人群的六种减肥方法

1.多种类饮食

不限制饮食，但是要学会搭配饮食，每一餐都要有多种类的食物。

尤其是高热量的食物和碳水化合物含量高的食物，一定要搭配大量的蔬菜，这样的饮食方式，可以抑制脂肪的堆积和血糖值的急剧升高，有很好的抑制肥胖和瘦身效果。

2.挑选时间饮食

时间越晚，身体的代谢越慢，所以高热量、高糖食物应该在早些时间食用，这样可以给身体足够的代谢时间，防止肥胖的发生。

睡前的时间段要更加的注意，避免食用高热量和高糖食物。争取做到睡前三小时什么也不吃。

3.放慢饮食速度

从吃饭到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。建议放慢饮食速度，这样就可以避免在饱腹感前食用过量，防止肥胖。

4.调整饮食顺序

饮食就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。但是巧妙的调整饮食顺序就能避免这种情况的发生。

推荐的饮食顺序是，蔬菜-肉类-主食。

5.找寻喜爱的运动

懒惰不爱运动，但是只有运动才能更好的减肥和塑型。

寻找一些自己喜欢的运动形式，可以提高运动的积极性，增加运动的动力。

例如舞蹈，球类，瑜伽等。

谁说懒馋体不能变瘦，只要找对方法，一样可以拥有苗条的身材。

6. 蛋白质减肥法

蛋白质减肥法具有一定的减脂瘦身功效，因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢，而且，蛋白质的分子质量比较大，可以维持较长时间的饱腹感，因此多吃含蛋白质的食物，对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助。除此之外，蛋白质还可以抑制住脂肪的产生，而且蛋白质还不会转换成脂肪，只会被代谢掉，所以是很好的减肥食物。