瘦身方案:减肥也要讲究科学

1、饮食原则要科学

(1)千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

(2)每天吃5-7小餐

每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。少吃多餐是控制血糖水平、减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了控制热量摄入的功效啦！

(3)知道您的每日热量需求

大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

(4)了解你摄入了多少卡路里

需要管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物、饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的前提呢。

(5)摆脱高热量饮品

其实最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁、汽水等高热量饮品，这样才是控制热量摄入的最佳选择之一哦。

(6)多喝水

水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥的美眉最好是保证每天喝12-16杯水。

(7)吃水果减肥要合时

水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话也是会导致发胖的。相反如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

(8)控制碳水化合物摄入

碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

(9)蛋白质很重要

您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

(10)遏制你的渴望

控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！

2、积极运动

运动瘦身是多种多样的，而减肥运动也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

3、常走楼梯

经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！

4、注重“品质”

运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。

5、睡眠要充足

睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

6、瑜伽是个好选择

瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动瘦身方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。

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