简单有效减肥不反弹的方法

1、细嚼慢咽：平时吃东西不要狼吞虎咽，这样不仅更利于消化同时也能更好的养生。

2、吃八分饱：不管是任何场合，出席各种活动或者盛大宴会，有多少自己喜欢的食物，你都应该控制好自己的食欲，避免过多摄入。

3、定时定量：少食多餐，避免暴饮暴食，将一天的量分成多餐食用更利于饱腹。

4、早餐要吃：就算减肥也应该注重早餐的质量，蛋白质等营养物质应该均衡摄入。

5、食物多样化：减肥期间应该避免营养不良，同样要多方面的营养补充，注意好份量即可。

6、多喝水：饭前喝汤能让胃肠更容易满足饱腹，同时每天6-8杯水，多吃蔬菜水果，补充人体所需的维生素和矿物质，更利于健康减肥。

7、增加纤维：多吃富含纤维素的食物，此类食物健康也能防治便秘。是人体所需的营养物质之一。

8、少吃快餐：普遍外卖所含的脂肪和油脂更高，这些食物更容易吃胖。建议做好多吃自己下厨的食物，更天然卫生，更利于健康。

9、控制食欲：为了减肥为了瘦身应该控制食欲，抵制美味能减轻脂肪的摄入。

10、避免久坐：每天长时间久坐会直接影响到体形，同时也是导致发胖的主要因素之一，因为长时间久坐不消耗任何热量自然引起肥胖。