减肥瘦身必须养成的4个好习惯

科学健身，合理减肥，有助于身体形成正向的积极作用。减肥是一项需要长期坚持的战役，但我们可以着眼于生活，都从生活中的角度出发，让你更快地瘦下来，以下这4个好习惯，如果能长期坚持，自然会瘦得让人嫉妒。

习惯一：戒除“三高”食物

不止人类拥有高血压高血糖高血脂等“三高”慢性病，在食材中也有不少的“三高”食物，他们分别是高油高盐高糖，这类食物被视为垃圾食品。其原因在于不仅对身体健康毫无帮助，同时还会堆积大量脂肪，造成肥胖产生。

常见的“三高”食物有爆米花，薯条，可乐，汉堡披萨，饼干等，这些加工食物经人体摄入后会产生大量有害物质提高脂肪合成速度，同时还会伤害身体，损害肠道。造成小肚腩出现，加速早衰的到来。当然如果你目前处于减脂平台期，小编不禁想与你分享一款自用的蔬菜沙拉，饱腹感强，量大还便宜，小编自用了半年，减重30斤

习惯二：降低体脂率

胖子之所以肥胖，原因在于体脂率无法得到控制。正常男性体率在17%便能拥有平坦的腹部，而女性在20%以下则有可能出现马甲线。当身体脂肪含量过多，基础代谢会降低，身体耗氧量增加，造成运动不便，心肺耐力差，随便跑上1公里便会气喘吁吁，上气不接下气。

这会直接导致本来不喜欢运动的人会更加讨厌运动，长期久坐，但这对于健康是不利的，我们需要做的是迈开腿让自己运动起来，让身体养成持续长久的习惯，才能在不知不觉中瘦下来。

习惯三：无氧训练很重要

如何迈开腿呢？建议以无氧训练为主。健身锻炼分为有氧运动以及无氧运动，有氧运动，例如跑步游泳，在于提高心肺耐力，持续锻炼能够降低脂肪产生，消耗过多的卡路里。但在减肥过程中，我们更应该关注无氧训练，例如深蹲硬拉等复合型动作训练。

长期坚持力量锻炼，不仅能够提高全身力量促进肌肉合成速度，同时增强体质，让身材处于高速燃脂状态，不易形成易胖体质。肌肉是脂肪的“天敌”，肌肉含量越多，脂肪燃烧越快，越有助于瘦下来。

习惯四：减少熬夜次数

有一组研究数据表明，经常熬夜的人，其皮肤衰老的速度是规律早睡者的两倍，长期熬夜不仅对身体毫无用处，还会伤害身体机能，这是因为身体细胞需要在休息时段进行恢复，长期熬夜会扰乱恢复周期，导致衰老加速，发胖几率也会大大提高。

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