中秋减肥急救法 让你远离厚脂肪

明天就是中秋节啦！！！怎么样，月饼是不是都吃腻了呢？别动不动就吃，当心一口吃成大胖子！节假日也要主要保持身材哦，不然当心每逢佳节胖三斤，尤其还是双节，下面就跟小编一起来看看，让你拒绝脂肪的方法吧！
边看电视边减肥
弯腰触摸脚趾
step1：抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双手放在背后。
step2：向下弯腰，右腿尽量往后伸直，两手手指尽量触摸左脚脚趾，保持5秒然后回到起始位置。重复20次，换脚做相同动作。弯腰时要避免上半身弯曲，保持背部挺直可以防止受伤。
单腿侧弯腰
step1：抬头挺胸站在地板上，眼睛直视正前方，双腿微微打开与肩同宽，双手自然下垂放在身侧。
step2：提起右脚，膝盖往后弯曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，尽量向左侧弯腰，保持3秒后回到初始位置。重复20次后换边做相同动作。弯腰时，腿部保持90度弯曲，可预防膝关节损伤。
俯卧旋转上半身
step1：俯卧在地板上，两腿伸直，手肘弯曲触地，支撑上半身重量。
step2：深呼一口气，保持右手左手支撑身体重量，右手举起并向右上方旋转上半身，1秒钟后回到初始位置。重复20次，换另一边做相同动作。胸部扭转运动
step1：右脚90度直跪在地板上，左脚膝盖向前90度弯曲，双手在胸前水平举起一本书。
step2：保持下半身动作不变，呼气的同时向左扭转上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。
仰卧伸腿
step1：仰躺在地板上，双手自然放在身侧，两腿弯曲搭在椅子上。
step2：呼气的同时，向上提起左脚，臀部也要尽量向上提起。尽量提到最高点后保持3秒，回到初始动作。重复20次，换边做相同动作。
旋转举球
step1：两腿弯曲坐在地板上，眼睛直视正前方，两手握球放在身体左侧。
step2：起立同时，双手将球从左侧移至身体右侧，下半身保存不动，上半身要随着球一起旋转。强悍!看电视也能减肥!
双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。
在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。
在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。脖子不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉。面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬间，顺势改变双手的位置。
在D的基础上，维持甩手臂的韵律，然后在蹲下的时候加入转体的动作。注意腰部不要左右晃动，自始至终都要保持身体的重心用旋转的
在E的基础上，于转体时朝转的方向双脚交替前进数步，然后以相反的动作退后回到原来位置。注意前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。
接下来膝盖打直将双手高举过头，保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量，利用腰部的力量带动手臂的摆动。
然后将手置于腰部位置，同样进行前后摆动。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向，然后手指前后摆动，慢慢的再将动作加大，摆动整个手臂。
做完上面这一套骨盘有氧操后，再去泡个澡继续出汗、彻底放松，能够达到更好的效果，整个人也更加清爽。泡好澡后记得要立刻补充大量的水分。在睡觉前，可以再搭配下面的简单伸展动作，能够促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠品质。1、肩部伸展
坐在地板上，脚跟併拢双膝打开。双手交扣放在头后方，尽量向后伸展，然后向左右侧弯各15秒。
2、躯干伸展
面朝上躺在地板上，一只脚的膝盖弓起，呈翘二郎腿的姿势。双手伸直向斜上方伸展，腰则向反方向转，左右各15秒。
3、四肢放松
面朝上躺在地板上，举起四肢。然后向外丹功一样轻轻摆动四肢，时间自行调配。这个动作可以改善手脚冰冷。
整套动作看起来有点难，但是抓到了韵律做起来其实相当轻松。可以一边数着One，Two，Three，Four，或是搭配音乐进行(因为做顺了就是one more two more的有氧操)。这样每天晚上进行15分钟的骨盘有氧操，不需要任何装备，随时随地有时间就可以进行，边看电视边做也无所谓，轻轻松松消耗200卡以上的卡路里，又能帮助身体代谢，赶快试试看吧!
总结：通过整套的动作每天的练习，能有效的达到瘦身的目的。每天进行15分钟的有氧运动必不可少。