5个重要的饮食习惯让你重现腹肌

　　目标核心训练不会帮你练就腹肌，吃高蛋白质和极低碳水化合物也不能练腹肌，想让腹肌重见天日最重要的是适当的饮食习惯，这才是最关键的好吗！下面小编为大家总结了一些方法，相信一定能帮到你。

　　1、低碳水化合物，而不是零碳水化合物

　　零碳水化合物绝对和减肥扯不上关系，这只会破坏你的健康。碳水化合物能够补充健康，能量储存在肌肉细胞里，对于保持和建立肌肉有着至关重要的作用。因为肌肉组织代谢十分活跃，如果严格控制碳水化合物的摄入，只会消耗人体的糖原，导致肌肉很难得到生长。而适量碳水化合物的摄入会伴随一些蛋白质的摄入，从而就更能减少碳水化合物的量，这样才能达到效果。

　　2、在饮食上分配好每天摄入的蛋白质

　　高蛋白质对于人体来说肯定有帮助，一次两次来说是好的，但需要长久的坚持。如果你想见效快而且能够维持久远的话，最好是在每餐饭上分布好蛋白质的摄入，这同样适用于补充蛋白奶昔。

　　3、尽量减少糖和加工碳水化合物的摄入

　　我承认，正确的饮食习惯是很难，但是如果控制好，腹肌的重现是非常有效果的。糖和加工过的碳水化合物却往往会成为绊脚石。正确的做法是在饮食中减少含糖食品和加工过的碳水化合物。

　　4、不要饿到极致才吃东西

　　人体是不会区分营养和暴食的，它只会吸收你吃进去的东西、最好不要饿到一定程度再吃东西，让身体一直保持饱腹感。此外，每个两至三个小时摄入丰富的蛋白质，保持少吃多餐。

　　5、水！多喝水！

　　如果体内水分不足会阻碍脂肪分解，推迟糖水化合物转换成能量，也会减缓肌肉糖原和氨基酸的合成。Go go go，补充水分！