夏天变胖的人容易有的NG习惯

　　适合出游的季节到来，身心都感到想当轻盈吧， 但若在此时过於大意而发胖， 接下来穿着夏天服装时可是会失去自信喔。

　　身为美容食材谘商师及瑜珈教练的笔者，就将告诉大家容易“ 夏天变胖”的不良习惯。

　　1：没有进行“水肿”保养

　　早晚温差大容易导致身体畏寒并引起“水肿”， 若不改善很可能会变为顽固的皮下脂肪，最好尽快改善。

　　适度运动、饮用温热饮、选择易穿脱衣物?等进行畏寒对策。

　　2：BBQ等活动太过放松

　　大鱼大肉及啤酒等，在郊外进行BBQ等欢乐派对的季节来临， 而这些欢乐感、解放感则导致「忍不住吃太多」而「体重急速增加」 的结果。

　　为了避免这种情况发生，除了按照食物纤～副餐～ 主菜的顺序进食外，食物内容也要注意，选择油脂较少的肉类（ 牛肉为肩膀?大腿、猪肉为腰背?大腿、鸡肉为胸部）， 并以烤网将油脂滴落或使用低卡调味料。

　　最好避免砂糖、味霖、美乃滋、番茄酱、芝麻酱、猪排酱等调味料。

　　3：有罪恶感

　　随着欢送迎新会等活动增加，外食机会也更着增加了， 同时也会有着「吃太多了」的後悔及罪恶感吧，其实这种“罪恶感” 正是变胖的原因喔。

　　根据国外调查指出，餐後感到「罪恶感」的团体比感到「幸福感」 的团体增加更多体重。

　　因此请避免「吃太多了?」的想法，并改变为「 吃了美味的东西好幸福」的想法。

　　4：没有改善新生活造成的压力

　　工作、环境、人际关系多变的季节、这些「初体验」 是否让内心疲惫了呢？新生活的压力也会对饮食、 睡眠造成不良影响，为了避免「暴食、睡眠不足导致变胖」的情况， 可以尝试以下面将介绍的瑜珈动作来调整身心。

　　【骆驼姿势】

　　（1）将脚分开至腰围宽度左右，以脚尖站立或正常站立皆可。

　　（2）指尖朝下，双手摆在腰侧。

　　（3）ㄧ边呼吸ㄧ边缓慢将上半身往後弯，单手轮流抓住脚踝， 脖子及头部放松，此时以鼻子呼吸5次。

　　（4）单手各缓慢放开後扶着腰部起身， 若脖子及腰部无法进行此动作的人，在自己能力范围内往後弯即可。

　　暑假到来，在盛夏来临时为了维持体态请务必参考看看喔。