网友总结的5个实用减肥秘诀

　　1.极端的限制饮食，只能短期内减轻体重，反弹会超级严重。建议健康减肥，彻底改变体质，变得易瘦且健康。

　　2.减肥的饮食肯定是要控制的，但是也要做到营养搭配均衡，不然不仅不利于减肥，更不利于健康。

　　很多文章里介绍的饮食方法基本都是，低碳水化合物，食用优质的脂肪，多食用蛋白质，大量食用蔬菜水果。

　　低碳水化合物，主要是限制主食的摄入量，最好是将白米白面换成杂粮糙米和全麦面。这样不仅降低了碳水化合物的量，也增加了很多的维生素，食物纤维及微量元素的摄入量。

　　优质的脂肪，推荐深海鱼，推荐原味的坚果，尤其推荐杏仁。

　　蛋白质，主要是精瘦肉，豆制品，蛋类。

　　各种蔬菜水果，推荐蘑菇和海藻类富含食物纤维。推荐浆果类水果。

　　这些每天都要吃，搭配着吃。早餐午餐不限制，但是不能食用过量，细嚼慢咽，争取一餐时间达到15-20分钟。晚餐最好以蔬菜为主，尽量避免碳水化合物，实在想吃，一定控制量。睡前三小时喝一杯低糖低脂酸奶，之后不吃任何东西。白天还要多喝温开水，一定不能喝任何饮料。

　　3.减肥要配合运动，每周去健身房六天，每天两个小时运动。没时间建议上下班多散步，平时多爬楼梯少做电梯。如果都没有时间，那么就在你趴着看手机的时候，腾出几分钟做做平板支撑和伸展运动。

　　4.每天坚持温水浴也很重要，如果没有条件温水泡泡脚也是好的。

　　5.减肥需要的是坚持，短期见效的，都会反弹，最后更胖。然后再减肥，再变得更胖。

　　想减肥，就做好一个长期培养习惯的准备。永远苗条才是目标，一个月瘦几斤那是没有意义的。