怎样才能有效减肥？ 分享几个减肥秘籍

　　增加热量消耗

　　在减肥的效果中，增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢，减少饥饿的感觉。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来，那效果就更显着。

　　减肥塑身只需要做有氧运动？

　　跑步、游泳等有氧运动一直受到不少减肥人士的青睐，那么塑造良好身材是不是只做有氧运动就可以了呢？专业人士给出了否定答案。

　　跑步等有氧运动过程中，脂肪是可以分解的，但更多排出的是水和二氧化碳，想塑形还需要配合抗阻力训练。抗阻力训练主要是用来强化肌肉的，这些运动可以提升整个身体机能。

　　俯卧撑、哑铃、杠铃等项目都属于抗阻力训练。无论是男性还是女性，都应该将有氧运动和抗阻力训练相结合，才能取得较好效果。

　　三餐搭配要合理

　　除了加强运动，合理的饮食对于减肥来说也至关重要。那么，是不是吃的越少，减肥效果就越好呢？

　　节食是不可取的方法。不吃饭会对人的肝脏、胃部带来很大的压力，严重的还有可能出现厌食症，危及生命。一日三餐不能落下。

　　肉蛋类食物需要吃，但要尽量少油，鸡胸肉，深海鱼类都是不错的选择。每天三餐搭配要合理。早餐可以选择牛奶、谷物等，晚餐则尽量调配得清淡一些，睡前可以喝点酸奶或牛奶。另外，中午、下午可以加餐，水果是比较好的选择。

　　减少热量摄取

　　大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已吃得太多。

　　少进食脂肪的方法是：多吃瘦肉，将肉汤、鸡汤与排骨冷冻，除去上面凝结的脂肪，不吃油炸的食物，吃鱼代替吃肉，避免吃含脂肪高的坚果，瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸，少用这些油加工的食品，如方便面，也应该少吃。