九成节食减肥会反弹 如何保持体重不回弹

　　根据相关数据，节食减肥的效果并不乐观，超过9成节食减肥者的体重都会回弹。针对这一状况，法国着名时尚杂志《玛丽-克莱尔报》揭示了节食减肥的4大关键。如果你想避免体重回弹，那就需要改变生活方式，并坚持养成良好的习惯。

　　划定体重的波动范围

　　每天都保持同样的体重是不可能的，因为生活中充满了意外，比如重感冒，或着连续2周的紧张工作等，这些突发事件都会引起体重的波动。与其定立一个理想体重的目标，不如找到自己的体重的合理波动范围。这是为了帮助你接受体重的波动，当然，起伏不能过大，尽量保证体重在自己划定的范围之内。

　　在健身房办一张年卡

　　无论你做什么运动，关键都是坚持下去，养成规律的运动习惯，避免出现长时间的间歇期。办年卡除了价格更优惠，还可以让你强迫自己长期保持规律的健身习惯。你还可以办一张双人健身年卡，不仅价格更诱人，还能找到一起健身的伙伴，打消不去健身的念头。

　　进餐时保持愉悦的心情

　　在节食过程中，减肥的意愿还很强烈，保持坚定的信念似乎很容易。随着时间流逝，由于体重明显下降，节食者也再次受到鼓励。一旦节食结束，信念动摇，暴饮暴食的可能性是最大的。

　　长期节制食欲会影响人的精神状态，解决这一问题的办法就是在合理范围内每天奖励自己一次，因为进食有助于释放带来愉悦的荷尔蒙——多巴胺。早餐是最适宜的奖励时机，因为早餐摄入的卡路里可以在随后的一天中消耗掉，还可以通过吃一顿低热量的午餐作出弥补。

　　但无论如何都不要吃工业生产的糕点，比如巧克力面包可以用一块面包和一块黑巧克力代替。

　　把体重秤收起来

　　减肥存在着一个恶性循环：由于害怕体重回弹而带来很大的精神压力，压力过大导致体重增加。实际上，体重的增减取决于我们内心的想法。

　　如果你可以从健康的角度出发选购食品、准备三餐，养成定期锻炼的习惯，那就没必要计算摄入的热量或着整天为此忧心忡忡。不要纠结于体重的增减，试着用这种方法避免焦虑。养成良好习惯的意义就在于此：时间一长，习惯成为自然，不再需要刻意坚持。