中老年人减肥如何运动及饮食

中老年人非常重视健康，肥胖是中老年人需要解决的健康问题之一，因为肥胖会带来疾病风险，所以，肥胖的中老年人有必要进行减肥。中老年人的减肥方法有哪些呢？要切记不能激烈运动，中老年人应该合理运动健康减肥，把握好减肥的尺度，以不至于让减肥弊大于利。

一、减肥动作篇动作一两只手分开自然贴于臀部，双腿伸直，背挺直，从髋关节处向前屈。保持这个动作15秒。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚，腿伸直不要弯曲，不要紧抱膝盖，试图触碰地面，保持此动作10秒。这个动作有利于锻炼中老年人的小腿肌肉，从而改善腿的柔韧性。动作二首先两只手撑地（不能摸到地面，尽可能下拉即可），右膝跪地，左腿向体侧伸直；然后抬起身体，落下伸直的左腿，重复4次。换腿进行。全过程约30秒钟。这个动作可以调节髋关节。动作三两只手直臂撑地，双膝跪地。低头，左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。重复动作12次。换腿进行。此动作对于锻炼臀部、大腿、腹部及上背部非常有帮助。
二、减肥饮食篇1、苡仁赤豆汤：苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。2、萝卜杏肺汤：萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。3、荷叶粥：鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。4、葱头爆羊肉：羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。中老年人减肥方法不同于一般年轻人，而是需要注重循序渐进，不宜激烈运动，更不能节食减肥，应该合理运动健康减肥。
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