上班族怎么减肥

1、分析自己肥胖的原因

有很多的朋友平常喜欢吃一些零食或者是甜点，养成了这样的习惯，这样是很容易发胖的，因为零食和甜品的脂肪含量是很高的，多吃肯定是会胖的。建议是多吃蔬菜和水果，水果可以代替零食和甜点，也没有那么容易发胖，还可以美容养颜。

2、改变自己的饮食习惯

平常总是饿一餐饱一餐，一定要改变这种习惯，三餐的饮食一定要规律，而且要健康，不能因为工作而耽误自己吃饭的时候，不管有多忙，一定要留出三十分钟用来吃饭，细嚼慢咽是有助于消化的，而且不易胖，三餐的饮食营养要均衡，荤素搭配。

3、改变自己的生活习惯

可以多改变一下自己的生活习惯，如果没有时间出去运动的话，可以在家里做一

些简单的运动，比如跳绳、仰卧起坐、举哑铃等，这些都是很简单的运动，而且也不需要多大的力气，是可以帮助减肥的。