上班期间减肥有哪些技巧

1.午餐的注意事项

午餐虽然可以不用在意太多，但是也会因为血糖值急剧上升导致脂肪堆积。

推荐吃常温的午

餐。碳水化合物含有淀粉，冷的时候淀粉的一些性质会发生改变，摄入冷的碳水化合物血糖值会上升缓慢，抑制糖和脂肪的吸收。午餐不要吃太热的，吃些常温的吧。太冷也不推荐哦，因为对肠胃不太好。

主食可以是米饭，面食等，但是加了糖的面包是非常不推荐的。因为碳水化合物加砂糖会提高血糖值，容易堆积脂肪。

注意吃饭的顺序，应该是蔬菜类，蛋白质类，最后是主食。如果在餐前可以喝点蔬菜汤就对减肥更加的有帮助了。

　　 2.如何吃零食

减肥期间，应该戒掉零食，特别是想集中精力需要吃些甜的东西时应该怎么办？

一天中最不容易发胖的时间段是下午三点左右，可以选择这个时间吃些东西，但是有很多的零食热量很高，还是不要吃了。可以吃些坚果或者可可含量在70%以上的巧克力。

3.办公室的运动

上半身挺直，做腹部深呼吸。下半生放松，双脚自然落地，保证膝盖间有间隙。小腿大腿用力向内侧合并膝盖，停留5秒后，返回。重复15次。

这样可以锻炼全身的70%的的肌肉，尤其是下半身。可以代谢速度，达到减肥的效果。

无论在哪里都可以减肥，不要为自己的不勤奋找借口，加油吧，苗条再等你。

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