睡前小动作：减肥又安眠

大家常说，白天忙于上班，想运动就只能在晚上，但睡前运动完了就睡不着，不知道该怎么办？其实晚上运动也没问题，只要你挑对时间和动作。

身体运动时，大脑会跟着一起动。但身体可以马上停下来，大脑却还会在兴奋状态中一时半会儿不能平静。临睡前运动，容易让入睡变得困难。长此以往还可能发展成失眠，所以建议大家尽量在白天运动。

如果确实只能晚上运动，建议在睡觉前2个小时，也就是大约在晚上7～9点左右。这是为了给大脑留出时间冷静一下，比如运动后洗个澡、听个舒缓的音乐等。这样身体和大脑都放松下来再入睡，还能睡得更香。

太激烈的运动，也会让大脑过于兴奋，晚上运动最好做一些舒缓的运动。如：1.活动颈部。坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。2.调整脊柱。趴在床上，双腿和脚背绷直，小臂和手肘撑地，吸气时用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要耸肩，下身不可抬起。头后仰，感觉颈背部肌肉的拉伸。持续5秒，然后放松，让身体慢慢落下，趴回床上，重复5～10次。3.打开胯部。先在床上坐好，两个脚心相对，伸直后背，双手握住双脚，然后将上半身往前倾尽量靠近床面，持续十几秒，如此反复进行5～10次。它可以让平时很难锻炼到的胯部打开，伸展脊柱及腰背部，促进背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神经痛，还能顺便拉伸腿部内侧韧带。4.收紧腹部。两腿屈曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再缓慢放下，重复5～10次。5.一招锻炼腰臀腿。仰面躺好，呼气时上半身和腿同时抬起，与地面呈45度，一定要注意上半身和双腿都要保持绷直状态，坚持7～10秒，然后吸气缓慢放下，重复10次。

做完了睡前运动，安静地躺在床上，一边让身体休息，一边也要让大脑和心灵放空，等心跳恢复到正常的速度后，可以看看书或听一些舒缓的音乐，休息2个小时左右，就可以安心入睡了。