消除内脏脂肪有哪些好办法？

什么叫内脏脂肪？

内脏脂肪就是人体的心脏、肝脏、肠胃等所有的内脏外面包裹着厚厚的脂肪层。

内脏脂肪会带来哪些危害呢？

首先内脏脂肪会让身体堆积大量的毒素，增加患病的几率，尤其会增加患癌和患有三高疾病的几率。另外内脏脂肪也是导致容易疲劳和懒惰的原因。除此以外，内脏脂肪还会降低血液循环和减慢新陈代谢，让脂肪更加大量的堆积，让身体变得肥胖并且不易瘦。

内脏脂肪超标的人群不一定会有臃肿肥胖的身材，所以即使你没有多胖，但是经常有饮酒、运动量少、挑食和睡眠不足的习惯时，又或者经常出现爱疲劳、运动力低、爱生病等状况时，就要多关注一下自己，很可能你已经出现了内脏超标的情况。

下面介绍一些可以消除内脏脂肪的方法，帮助健康身体和减肥消脂。

1.减少甜点的食用量

导致肥胖的因素，除了高热量和脂肪，还有糖分。它会造成血糖值的急剧升高和胰岛素的大量分泌，最终会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，尤其会在肝脏周围堆积大量的脂肪，导致内脏脂肪超标的情况发生。所以日常生活中要有意识的减少糖分的摄入。

2.控制淀粉的摄入

其实淀粉和糖分一样，食用后都会造成脂肪堆积，尤其会在内脏周围堆积脂肪。

我们最常见的富含淀粉的食物就是各种各样的主食，尤其那些经过加工的精细主食。所以为了防止肥胖和堆积内脏脂肪，一定要控制精细主食的食用量。尽量用富含食物纤维的杂粮来代替精细主食。

另外还要注意不要将含有淀粉的蔬菜和主食一块食用，防止内脏脂肪的生成。

3.多做伸展运动

伸展运动可以增加肌肉的活动范围，还能提高肌肉的活力，有加快基础代谢的作用，对消耗内脏脂肪有着非常好的效果。另外伸展运动还能提高肠胃活力，加快食物的消化排泄，防止食物剩余和脂肪的堆积，预防生成内脏脂肪。

4.晚餐早点吃

晚上代谢变慢，如果吃的太晚，食物就无法被完全消化，最后这些剩余的食物就会转化成脂肪积蓄在内脏周围。所以晚上要尽可能的早吃，给内脏留出充足的消化时间。

至少要做到睡前三小时什么也不吃。

5.饭后不能马上坐着休息

饭后血糖值升高，如果马上坐着休息就会在内脏和皮下堆积大量的脂肪。所以为了防止脂肪的生成，饭后要稍作活动，提高代谢，防止血糖值急剧升高和脂肪的生成。

多爱惜自己一点，健康生活，避免内脏脂肪超标，减少患病几率，也可以保持良好的身材。