三招减肥，一个月不瘦十斤，也能瘦八斤

减肥一个月，轻松瘦十斤，请看如下三种减肥奇招。想变瘦的赶紧看过来吧。

1.每日步行一个小时以上

无论这一天有没有减肥运动的安排，都要要保证每天步行的时间超过一个小时。

这一个小时的运动时间可以是一次性的，也可以累积的，只要运动的时间充足即可。

充足的日常活动量可以改善全身的血液循环，有提高代谢速度和抑制毒素淤堵的作用。

虽然每日步行一个小时不能马上减少脂肪量，但是长久看来，不仅有助于减肥瘦身，还可以让身体形成易瘦的体质。

推荐步行的时间有，久坐后的步行运动，餐后的步行运动，晨起和睡前的步行运动等。

2.减糖饮食

糖是身体的必要能源，不足不利于健康，更会降低代谢和燃脂的速度。但是糖吃的多还会诱发肥胖和增加患病几率，因此想要变瘦，就不能过量吃糖，更不能不吃糖，而是要做到减糖饮食，既能保证日常所需，还能避免肥胖的发生。

减糖的方式有：不吃甜点、糖果、零食甚至高糖的水果。将含糖高的白米、白面的主食替换成杂粮主食。减少淀粉类食物的摄入量。

3.绝不熬夜

充足的睡眠不仅能缓解身心疲惫，还能促进体内毒素的排除和提高循环代谢率的作用。有着放松身心，健康身体和减肥消脂的作用。

另外充足的睡眠还能刺激瘦素的分泌，既能提高全身的代谢还能减轻饮食的欲望。不仅能减肥瘦身，还能保证易瘦体质的形成。

此外养成早睡的习惯，还会缩短晚餐到睡前的时间间隔，防止睡前食欲旺盛和减少吃宵夜的次数。不仅能减肥消脂，还能保证肠胃健康。

减肥并不需要盲目的限制饮食和徒增运动，只要在平常的生活中养成以上三个习惯，不仅能减肥消脂，还有助于易瘦体质的形成。