必须要知道的减肥小方法，好用又便捷

减肥并不是没有捷径，学会以下三个减肥小妙招，即使不用少吃和多动也能轻松变瘦。

不过请注意，减肥是一个过程，没有任何一种减肥方法能在几天之内收获巨大的成果，只有长期坚持才能减肥成功。

1.每次吃东西前都先来个水饱

任何一次饮食前的十分钟都要喝一杯300毫升的温水。这样就能提前用温水饱腹，有降低饮食欲望和控制饮食量的作用。

这样的饮食习惯可以有效的减少热量的摄入，不仅有助于身材的保持，还能抑制脂肪堆积。

此外，餐前喝温水还能提前促进肠胃蠕动，有助于提高消化排泄率和加快废物、毒素以及油脂的排出，既能缓解便秘还能减肥瘦身。

喝水时不要猛灌，而要小口慢饮。

2.吃饭时先吃蔬菜

每次吃饭的时候都要把一餐中的蔬菜先吃完，然后再吃肉类等蛋白质类食物，最后吃主食。这样饮食顺序可以利用蔬菜中的食物纤维提前饱腹，有控制饮食量、防止暴食和抑制肥胖的作用。

另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁上形成一层防护膜，可以抑制脂肪以及糖分的吸收，保持身材和减肥瘦身的效果都很好。

除此以外，先吃蔬菜还能提高肠胃的蠕动力，有着促进消化排泄和防止肥胖发生的作用。

3.能吃多慢就吃多慢

吃东西的时候要尽可能的放慢饮食速度。吃饭时要做到细嚼慢咽的吃，每一餐的饮食时间都应该在十五分钟左右。饮食间隔吃零食的时候，更要吃的缓慢，能吃多慢就要吃多慢。

细嚼慢咽的吃可以降低饮食欲望，对控制饮食量和防止暴食都有非常好的效果。

从开始吃到大脑感知饱腹感需要十五到二十分钟，如果吃的缓慢就可以在饱腹感来临前吃更少的食物，同样有减肥瘦身和防止肥胖的作用。

因此想要不发胖，就要想尽方法控制饮食速度，吃的越慢，饱腹感来的就越快，摄入的热量也就越低，减肥的效果也就越强。

减肥何须大动干戈，学会以上三个小妙招便能快速变瘦哦。