减肥只要做好三件事,就可以瘦的飞快

盲目的不吃并不能让你变瘦，只有正确的减肥方式才能把你从肥胖的沼泽中解救出来。

推荐一些减肥达人、明星和隔壁小姐姐都在使用的减肥方式，学起来吧。

1.八小时内饮食

一天中所有的食物都集中在八小时内吃，八小时以外不吃任何食物，要保证有十六小时的空腹时间。

例如每天的八点开始饮食，那就是八点到十六点是饮食的八小时，从十六点到第二天的早上八点是空腹时间段。

这样的饮食方式可以在保证正常饮食的基础上达到轻断食的效果。减肥消脂、排毒和抑制肥胖的效果都很显著。

请注意，饮水可以任意时间，但是防止水肿情况的发生，睡前两小时最好不饮水。

2.细嚼慢咽地吃

彻底改掉狼吞虎咽的饮食习惯，每一次饮食都要保证细嚼慢咽的吃。每一口食物要咀嚼30次左右。

咀嚼的过程能够刺激饱腹感，促进饱腹感的提前来临。即使吃很少的食物也能获得超强的饱腹感，对于防止暴食和减少饮食量都有巨大的帮助。

另外从开始饮食到感知饱腹感需要十五分钟左右的时间，如果细嚼慢咽的吃，饱腹感来临时就能吃更少的食物，同样有助于减肥瘦身。

3.坚持运动

运动能够促进燃脂和提高新陈代谢率，但是一次运动并不会收获显著的运动和燃脂效果，只有将运动持续进行才能真正的瘦下去。因此减肥时不要考虑这个运动能燃烧多少脂肪，而是要考虑这个运动自己是否能坚持进行。只有坚持运动才能持续燃脂和保持身材。

建议根据自己的喜好和身体条件选择一些有利于坚持的运动方式。例如跑步、瑜伽、跳舞和健身操等，只要自己能坚持的运动都是最佳选择。

以上三个方式是减肥人群必须要知道的减肥方式，实践起来就可以变瘦。