三种有助于减肥的生活习惯

控制热量摄入和增加热量消耗是减肥的基础。所以日常生活中找寻一些方式可以达到以上的目的就能轻松收获减肥的效果。

介绍三种有助于减肥的生活习惯，尝试调整，即使不用特意控制饮食和运动也能瘦下来，并且不会反弹。

减肥调整一：用水果和蔬菜替换零食

闲来无事的时候，看见美食广告的时候，两餐之间等等，一天中总是有着无穷无尽的饮食欲望。在这样的时刻请一定不要选择高热量的零食，而是要选择低糖高食物纤维的果蔬。这样既能满足食欲和饱腹感，还能降低热量摄入，让大家在满足饱腹感的同时减少热量的摄入。按照这样的方式去吃非常有助于减肥瘦身和保持良好的身材。

减肥调整二，改变日常烹饪方式

除了减少食物的摄入量，改变食物的烹饪方式也能收获减肥效果。

烹饪方式选择不同，制作出来的菜品热量也完全不同。

同样重量的牛肉，蒸煮方式制成的牛肉的热量一定低于油炸牛肉的热量。所以减肥期间一定要多吃蒸煮烹饪方式制成的食物，不吃煎烤炸等方式制成的食物。

改变日常的烹饪方式不仅能控制热量的摄入，还能保证摄入更加健康以及营养素不被破坏的食物。

减肥调整三，控制饮食欲望

特别想吃某种食物的时候，饮食欲望一定极其强烈。这个时候不要马上吃这个食物（尤其高热量的食物），应该先吃一些低热量高纤维的食物或者先喝一些水再去吃想吃的食物。这样就能有效的缓解饮食欲望，能够避免暴食情况的发生，同时也能减缓餐后血糖值的升高速度，抑制肥胖和促进脂肪燃烧的效果都很显著。

减肥不仅需要少吃和多动，健康的生活习惯也是减肥的必要因素。