瑜伽球做什么动作减肥,瑜伽球减肥有用吗具体怎样做

瑜伽球减肥有用吗具体怎样做

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瑜伽球减肥方法

瑜伽球不能减肥，因为运动强度不够，心率无法达到燃脂要求。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

怎样用瑜伽球减腰部的肉

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。 动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。 瑜伽球怎么用减肥效果好 二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。 动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。 瑜伽球怎么用减肥效果好 三、加入了拉丁风格的舞步 这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。 动作要点：高举的手要尽量靠近身体。 瑜伽球怎么用减肥效果好 四、瘦腰提臀的效果显著 双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢! 动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。 瑜伽球怎么用减肥效果好 五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。 动作要点：平放的腿要伸直。

瑜伽球怎么用减肥效果好 腰部赘肉全赶走

瑜伽球怎么用答扮减肥效果好 瑜伽球减肥的优点： 1.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。 2.易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。 3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几滚纳元钱便能搞定。 瑜伽球怎么用减肥效果好 一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。 动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。 瑜伽球怎么用减肥效果好 二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。 动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。 瑜伽球怎么用减肥效果好 三、加入了拉丁风格的舞步 这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。 动作要点：高举的手要尽量靠近身体。 瑜伽球怎么用减肥效果大举没好 四、瘦腰提臀的效果显著 双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢! 动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。 瑜伽球怎么用减肥效果好 五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。 动作要点：平放的腿要伸直。

如何利用瑜伽球来瘦腹

一、瑜伽球热身动作

　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

　　动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

　　二、最大可能地舒展全身肌肉

　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

　　三、加入了拉丁风格的舞步

　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

　　四、瘦腰提臀的效果显著

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

　　动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，薯返够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

　　动作要点：平放的腿要伸直。

　　减肥温馨提示

　　瘦腰除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。

　　①多数档饥饮水，少饮酒：：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　②如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　③常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可蠢橘以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。

　　④决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。

　　⑤养成良好的饮食习惯：一日三餐正常，不要吃零食。