骑行自行车减肥的5种方法

生活中很多事情都是没有做不到的，只有想不到的，减肥，有许多有趣又有效的方式，跑步又或者骑自行车都是很好的选择，但是，骑行方法的不同，可以起到不同的减肥功效，瘦腿、瘦腰腹。骑自行车减肥是非常有效的减肥方法，其实骑自行车减肥也是有很多的方式的，比如减脂骑车法、强度型骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法、核心肌力骑车法等，让你持续燃脂减肥。下面给大家介绍一下骑行自行车减肥的5种方法。

骑行自行车减肥的5种方法：

方法一：匀速骑行减肥法

所谓的匀速骑行法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑行大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

方法二：爆发骑行减肥法

相对于匀速骑行法，爆发骑行法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

方法三：障碍骑行减肥法

在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

方法四：变速骑行减肥法

在匀速骑行过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

方法五：不常规骑行减肥法

在骑行过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑行运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

温馨提示：

1、运动时戴专业的骑行装备，包括头盔、手套，可以在危险的时刻保护你。

2、不建议负重骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3、记得随时补充水分。

4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。