动感单车减肥超有效

动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种联合了音乐、视觉效果等独特的充斥生机的室内自行车练习课程。动感单车在战胜了室外行驶的一切缺陷后，因为技巧上的改良，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

　　合适对象：来源于美国的动感单车感染着浓浓的美国气味，生机四射、热情奔放，因此颇受25—35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动才能的人。构造解析：动感单车基础与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的构造可以做很大的调整，使骑行的人感到更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的累赘，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不感到吃力就好。车把的高下也可以依据骑行者的身材升降。减脂原理：和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充足激活身体的运动细胞后，在消费能量的同时达到减脂的目标。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消费500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大批的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动进程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼进程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充足的锻炼，同时还能够加强你的心肺功能。