走路减肥有哪些讲究

走路也可以减肥？是的，这不是危言耸听，绿色瘦身中心小编指出，只要用对方法，在走路的时候，把握好以下七个要害点就可以轻松减肥。

1、走速7级
 
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必需操控走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
 
2、缩小步伐
 
很多人加快走路速度时习惯加大步伐，实在这是错误的方法，你应该在这时略微缩小每步的间隔。
 
　　3、换地方走
 
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
 
4、增加负重
 
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量固然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20，否则就会损害到腰背部。
 
5、手臂摆动
 
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不须要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
 
6、竞走技巧
 
你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个气力将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
 
7、交叉练习
 
有什么方法能让你用同样的健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果持续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。