运动减肥应该遵循科学的原则

随着社会节奏的加快、人们生活习惯的改变，肥胖人群的比例也是在逐年升高。健康减肥瘦身是每一个肥胖朋友的梦想，那么如何能够做到健康减肥呢？通过实践证明，想要健康减肥瘦身，运动减肥的确可行。但是运动减肥不会立竿见影，减肥的过程中也蕴含看许多科学的道理，因此，运动减肥应该遵循科学的原则，循序渐进，分阶段有步骤地进行。

第一阶段为减肥准备期

在这个阶段，应该做好2个准备。即心理准备和逐步 节食的准备。首先是心理准备，应克服减肥中最容易碰到的“被动心理”、“惰 性心理“、“不反弹心理“等心理问题。然后渐渐进入节食及运动减肥阶段，节 食应逐步进行，往往欲速而不达。运动量也慢慢地增加。如刚开始节食时，可每 天减少主食50克，以后渐渐减少，每天达100-150克，运动量应由开始时的15分 钟增加到了30分钟。整个第一阶段时间约为2-3周，如果掌握得好，每周可减少 体重0.5公斤。

第二阶段为正式减肥期

按照准备期后期的节食量和运动量，进行持续不断 地减肥，起到接近正常的体重。这个阶段避免快速减肥，以免造成过分的饥饿和 疲劳，使整个计划半途而废。第二阶段的时间应因人、因时而定，可长可短，关 键在于是否达到了理想的体重标准。

第三阶段为减肥巩固期

当减肥的目标达到之后，不能随意停止减肥运动， 否则将会引起“反弹”，导致更加肥胖。