什么动作塑身效果好 5种最佳运动推荐

什么动作塑身效果好？正所谓，三月不减肥四月徒伤悲，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下5个步骤的塑身操，就能轻松完成春季减肥计划，动出窈窕曲线!

什么动作塑身效果好 翘屁屁

预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

反复起蹲二十次。

什么动作塑身效果好 紧实下半身曲线

脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。

上半身不动，身体慢慢往下降。

上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

什么动作塑身效果好 侧立抬腿

锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

左右各抬腿十五次。

什么动作塑身效果好 简易版伏地挺身

双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!