3分钟循环训练法 宅在家就能瘦

>每天忙于工作没有时间减肥？不喜欢去健身房？那就试试在家里减肥吧。下面小编就跟大家分享一套循环运动减肥训练方法，每次只要3分钟，在家就能瘦全身。
1.关于锻炼的时间...
平常就有在锻链身体的朋友，一般来说都是在1天之中的哪个时段进行呢？
早上起来马上做、吃完饭後、睡觉前...每个人不太相同吧！
「只要有稍微在运动的话就没关系吧？」有没有这样想的朋友呢？
但是其实有最适合锻链的时间，就是「晚上」
饭後过了一段时间後，好好动动身体，并不会妨碍睡前神经的放松，这个时间被说是最适合运动的时间。
知道适合训练的时间之後，就为大家介绍在家就能做的时间别Circuit Training循环训练法。
2.按时间长短分！在自家就可以做到的Circuit Training循环训练法①3分钟！
首先要来介绍的是1次只要3分钟，就可以完成的Circuit Training循环训练。
第一次做的朋友，不用太过勉强的运动，首先就从这里开始吧
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 伏立挺身(30秒) 踏步
(30秒) 仰卧起坐
(30秒) 踏步
这样个组合1天做3组☆
习惯之後，次数就可以慢慢持续增加
但是就这样默默的进行，会觉得时间过得很缓慢，体力上也会感到疲惫吧？！
这时候只要放差不多长度并自己喜欢的音乐，做训练的时後就会变得比较开心哦☆
3.按时间长短分！在自家就可以做到的Circuit Training循环训练法②5分钟！
接下来要介绍的是，1次5分钟的Circuit Training循环训练
已经习惯1次3三分钟的Circuit Training循环训练的朋友，请一定要试着挑战看看
训练内容如下：
(30秒) 伏立挺身
(30秒) 踏步
(30秒) 仰卧起坐(30秒) 踏步
(30秒) 低的椅子(枱子也可以)踩上去再走下来
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 拉背
(30秒) 踏步
这样训练内容，也是1天做3组☆
因为有使用到椅子，所以能够锻链到足部和腰部喔！
都是平常比较少运动到的地方，一开始会感到肌肉酸痛也说不定。
像这样持续执行的话，就可以感觉到效果越来越显着了喔！
4.按时间长短分！在自家就可以做到的Circuit Training循环训练法③7分钟！
最後要介绍的是，1次7分钟的的Circuit Training循环训练不要小看这7分钟，其实是非常辛苦的，所以建议每10秒休息一次。（笔记）
(30秒) Burpee jump深蹲跳 (以伏立挺身的姿势就位，像蹲下来的时候後脚往前缩，接着手向上伸直跳跃。快速重复。)
(30秒) 踏步
(30秒) 伏立挺身
(30秒) 踏步
(30秒) 仰卧起坐
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 拉背
(30秒) 踏步
(30秒) 棒式(趴卧，用手肘撑住地板，双手与肩同宽)
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲(半步左右的距离较向後，眼睛向前，把重心踩在另外一只腿大幅向前。然後，缓慢地回来，两脚交互做)
(30秒) 踏步
这也是1天3做三组☆
虽然是这样说，但在还没习惯前先减到2组来做，会比较好对身体也不会一下子造成太大负担喔！
不要对身体造成负担和心里压力，轻松来训练才是最重要的。