宅女减肥必看的瘦身动作

>现在的宅女数量越来越多了，长期宅在家里不但导致社交能力变差，连身体都开始臃肿起来，越来越胖的你还是不想出门怎么办？小编告诉你没关系，在家照样可以达到瘦身的效果哦。下面为宅女介绍必看的各个部位瘦身方法，是帮助你快速瘦全身的瑜伽动作。

宅女瘦全身：瘦手臂
双手抓住两个装满水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着紧握两个瓶子向脸部弯曲，一直将水瓶弯曲到耳侧即可，接着在恢复到原位，重复三十次即可，每天做两组。
宅女瘦全身：瘦背
站立姿势，双脚与肩膀同款，身体向前弯120度，膝盖也略微弯曲，重心放在双脚上，双臂在胸前交叉，以划船的动作往后背挥动双臂，每组12次，每天做三组以上，中间可以间隔30秒来放送。
宅女瘦全身：瘦腹
身体躺在地面上，双手的掌心贴着地面，双脚并拢，双脚的脚尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的抬起你的臀部，整个身体成一条斜线，保持十个呼吸，休息两分钟继续，一共做两组。
宅女瘦全身：瘦大腿
背部靠着墙壁站立，双腿打开与肩同宽，双手自然垂在两侧，臀部慢慢的往下坐去，脚向前移动，直到大小腿呈现90度为止，大腿与地面保持平行，腹部收紧，大腿内侧的肌肉也绷紧，保持呼吸，一直到大腿发酸，休息一分钟后继续，反复五次。

宅女瘦全身：瘦腰
身体躺在地面行，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使脚弯曲成90度，接着将掌心放在膝盖上，保持自然的呼吸，坚持十个呼吸即可，休息一分钟继续，反复三组。
宅女瘦全身：瘦膝盖
膝盖附近出现赘肉的几率比较小，但是这个部位很容易出现浮肿和松弛的现象，所以可以时常给膝盖按摩一下，改善膝盖皮肤松弛水肿的问题，不过按摩的次数越频繁越好，不然很难达到你的要求。
宅女瘦全身：瘦小腿
将你的前脚掌站在瑜伽砖上火是找一本厚书都可以，身体自然的往前倾倒，保持你的平衡，平缓的两个呼吸后继续向前，脚跟去接近地面，保持两个呼吸后就可以了，每一套分为一组，反复做十五组就够了。
以上介绍的这7款瑜伽动作，能帮助宅女们有效瘦全身，只要坚持这么做，轻松打造纤瘦身材！下面小编再给你推荐宅在家就能做的小动作，简单易学，赶紧往下看吧！

      适合居家减肥的小动作：

一、原地跑
见效点——紧实大腿肌肉
具体实施：
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持天天跑15分钟。
二、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
具体实施：
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，削减腿部赘肉；
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的赘肉和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

三、步行
见效点：腿、腰
具体实施：
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。至于步行的地点可以是自家楼下，也可以就在家里进行，大不了从这个房间走到那个房间，如此往复呗。
四、瑜珈
见效点：全身
具体实施：
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

五、舞蹈
见效点：全身
具体实施：
轻歌曼舞，每周3至4次，也是热控减肥方法之一。
六、跳绳
见效点：大腿、小腿
具体实施：
实在跳绳这项小运动并不需要太多的空间，有时你也许移动一下茶几，就可以腾出一片可随时随地进行跳绳的空间，让自己快乐的融于热控减肥与游戏中。
七、晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
具体实施：
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。