这些动作坚持做 让你月瘦10斤

>减肥瘦身，现在不止是女性朋友们追求的事情，很多男性友人，也开始热衷于减肥。小编就给大家整理了几招非常有效的减肥小妙招，只要我们在平时空闲的时间做一做这几个简单易学的小动作，轻轻松松就可以变成人人羡慕的“死瘦子”。

1. 减腹
提起减腹瘦肚子，很多人脑海里出现的第一幕画面肯定是大汗淋漓的做仰卧起坐的画面。
但是，如果一直做传统的仰卧起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么减肥的效果。
今天，小编给大家带来一款非常有用的腹部减肥利器，只要我们每天坚持做下去，平坦的小腹马上就可以跟我们见面了。
2.提膝
我们首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整个屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的边缘处。
然后将膝盖弯曲，双脚平放在地面上，收紧我们的腹部，身体微微的向后倾斜。
再将我们的双脚抬离地面抬高几厘米，一直保持这个稳定的动作，然后再将膝盖拉向我们的胸部，同时上身微微的前驱，注意不能完全弯腰，完全弯腰的话一点效果都不会有。
然后再将双脚恢复原位置，不断的重复，每天要坚持做六十次左右，才会见到成效。

3.举球
首先，我们应该在柔软的地毯上仰卧，然后手里拿一个球，不用太大网球大小就可以，也可以举别的体积相同的东西，抬起双手举向天花板。
同时将我们的双腿伸直，然后并拢，双脚一直上钩，收紧我们的腹部和臀部的肌肉。
再将我们的双肩和头部抬离地面几厘米，在做这些动作的时候，要确定球是适中朝上方顶的，而不是呈现一个向前的姿势。
这个动作是非常容易出汗的，而且做这个动作的目标就是要出汗，如果没有出汗，说明我们的动作是做的不够到位的，我们还不够努力。
所以，在做这个运动的时候，姿势越准确，出汗就会出的越来越快。
在做这个动作的时候我们的身体肌肤也许会发红，但这完全都是正常的有益现象，我们大可不必在意。
4. 瘦腿
很多人的工作都是长时间坐着的，这也就容易造成臀部和腿部非常的胖。
这是大腿和股肌松弛的表现，会让我们的腿部脂肪全部堆积在一起。
如果是做普通的运动，会非常难去掉脂肪收紧线条，所以小编今天也给大家整理了一组非常好的瘦腿小动作，这个动作我们任何时间任何地点都可以很好的完成，非常的方便，而且效果非常好。

5.侧踢腿
身体站直，然后借助柱子或者是椅子的支撑力量支持住我们的身体，侧向座椅站直。
然后把健身带捆绑在我们的双脚的脚跟的位置，然后将我们的双脚伸直合起来，右脚向前做踢腿的动作做十五次，再交换做左脚向前踢腿的动作做十五次，动作的发力点在外侧肌。
但是一定要注意，在做这个动作的时候身体一定要直，千万不要向后弯。
这个动作是针对大腿上的肌肉和外侧肌，有非常好的减肥效果。
6.坐着踢腿
首先我们要把自己的椅背顶在墙上，以免我们做动作的时候移动到凳子，然后身体笔直的坐在椅子上，用椅背当扶手。
把健身带捆绑在双脚脚跟的位置，然后双脚伸直合起来，右脚做向上踢腿的动作，每次做十五次。
然后再做左脚的动作，同样也是每次做十五次，这个动作的发力点在推大肌，所以减肉也是减的腿大肌。