适合上班族的运动减肥计划

如今的上班白领时间都是非常的宝贵，可是每天坐在办公室，身上的肉肉是一圈一圈的在长，怎么样能够在宝贵的时间里抽出时间来减肥呢，那么，就赶快和我一起来看看这个适合上班族的运动减肥计划表吧。

　　一 清晨运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

二 午餐后运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

三 晚饭后运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

上班族的减肥计划还需要与饮食搭配，选择清淡的蔬菜和适量的主食进餐，这样不仅摄取的热量少，还能清肠脂。

通过这个运动减肥计划表可以看出，只要你能够充分利用一天时间让自己动起来，就算周末不用去健身房，也能让你轻松减肥，适合上班族的运动减肥计划，你给自己制定了吗?