达人级减肥瑜伽教学 甩脂能力很出众

 瑜伽中有一种体式难度较大，但它对腿部粗壮有很强的改善作用，这就是今天要向大家介绍的肩倒立式瘦腿瑜伽动作。肩倒立式需要将身体的重心全部放在腹部，从而在美化腿部线条的同时，还能起到瘦腹效果，存在腿部和腹部肥胖，并有一定瑜伽基础的MM可以尝试这式瘦腿瑜伽动作。

肩倒立式分解动作：

1、膝盖跪地，双腿及双脚并拢，双脚脚尖着地。身体向前延伸俯卧，双手抱臂，并将小手臂重叠放于地面上支撑身体。注意腰背挺直，臀部微微向上抬起，身体重心向前倾。

2、双手十指较差，手臂平行打开，使小臂平放于地面上，大臂与地面垂直。胸部抬起，使背部与地面平行。

3、身体重心前向倾，双手抱头，放于地面上，面朝身体后方，肩膀向前拱出。臀部抬起，背部伸平。

4、双腿依然绷直，并慢慢伸直双腿，脚尖着地，臀部抬高，背部始终伸直，面朝身体后方看。

5、脚尖撑地，并向前推动，双腿向上延伸，使腰背直立起来，臀部指向天花板。

6、背部靠在墙壁上，双脚离地，慢慢抬起，使大腿与地面平行，膝盖弯曲，此时注意保持身体平衡，放松呼吸。

7、使大腿向上伸直，与身体在同一水平面上，膝盖弯曲，脚掌贴在墙壁上。

8、维持身体平衡，将小腿向上伸直，根据个人体力情况保持1～3分钟。

肩倒立式瘦腿瑜伽动作的确有难度，很多MM看过步骤后都望而却步，不敢尝试。不建议初学者尝试，在一定瑜伽训练基础上练习会容易些，初学者需在专业教练员指导下完成。