2018年最有效的10种运动瘦身方法

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样都是游泳，而自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下游泳运动瘦身吧！

2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时应该选择适合自己的运动量，一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃会造成适得其反的效果，所以运动瘦身一定要坚持！

3、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动瘦身能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择运动瘦身的方法。

4、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间：就相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，并且加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动瘦身的方法，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！

6、5秒钟按压耳部穴位5下能控制食欲

耳部控制食欲的穴位被称作“饥点”。每日按压5下左右可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

按摩师说穴位按摩对于控制食欲十分有效。所以有时间可以自己为自己按摩穴位，可以有效的减肥哦。

8、在俱乐部跳1小时的舞

仅仅做这一项运动就能达到运动瘦身的效果了。每天跳舞后就会感觉全身都变瘦了。想要更加苗条只需认真地舞动一番即可！你知道在俱乐部跳一小时的舞可以消耗836kJ吗？这也是一天消耗的最高量哟。只需要坚持20分钟以上即可见效。

9、吃饭时每口咀嚼20下

吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

10、乘公交也能运动瘦身

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返就会共消耗约167kJ。提起脚尖站立可令脚腕纤细健美，是一个值得推荐的运动瘦身方法！

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