冬季在家也能减肥瘦身的几种小运动

      人体在运动时体温会随之升高，血液循环和新陈代谢会加快，也就更有利于减肥。但爱美的MM们，都不太愿意专门的花时间到户外运动。在这里就给大家搜集了几种提升温暖度的瘦身小运动，让你在家也能轻松减肥.

      一、膝靠胸运动

步骤：

1.仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

2.轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

3.保持这个动作5到10秒。

4.不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。

5.再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

6.换你的左腿重新做。每条腿做3次。

二、俯卧抬肩

步骤：

1.俯卧在床上，双臂向前伸直。

2.慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

3.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

       三、平举拉伸

步骤：

1.站立姿势，双腿叉开，双手平举。

2.侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感。

3.停住12秒，换另一边，反复做16次。

小Tips：这套动作也是促进血液循环，使身体暖起来，整个人都精神起来，瘦腰部，腋下赘肉效果很好。

四、臂弯举

步骤：

1.端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。

2.尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

小Tips：做完这套动作，一般能全身热起来了，还能收紧全身的赘肉。

       五、推压肩部

步骤：

1.坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

2.尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。

3.一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

小Tips：这套动作主要锻炼肩膀和肱三头肌，特别适合办公室午休时做。是热身减肥运动的最佳选择。

六.栏杆压腿

步骤：

1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上。

2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。

3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

小Tips：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。