产后新妈妈可以做这些运动减肥

1、呼吸运动

将身体仰卧在床上，双手臂放在后脑，用鼻腔深呼吸，感受腹壁下陷，从而把内脏牵引向上，然后呼气，把气体排出体外。

2、举腿运动

将身体仰卧在床上，双手臂伸直，放在身体两侧，左腿举高，然后换右腿，轮流举高，注意腿部要和身体成直角。这个方法可以加强腹直肌力量。

3、缩肛运动

站立，然后把两膝分开，接着再用力合拢，与此同时要用力收缩再放松。从而锻骨盆底肌肉，这个运动可以预防肌肉松弛和尿失禁。

4、胸膝运动

跪立在垫子上，把两腿膝盖分开，把胸和肩部放在地面，脸向一边侧过去，在生产完以后10至14天可以开始做这个运动，能够防止子宫后位。

产后减肥第二个法宝就是母乳喂养。母乳喂养不但是送给孩子最贴心的爱，而且也是一份昂贵的礼物。也许很多女性没有考虑过母乳喂养会让身材保持得更好，觉得给孩子哺乳室天经地义的事情。但是，其实母乳喂养，不但不会让母亲发胖，相反还可以起到减肥的功效。哺乳让女性消耗卡里，即使为了足够的奶水多摄取汤汤水水，体重也不会增加。根据专家的说法，孕妇在生产前身体会有36000卡的热量供哺乳期给孩子喂奶。所以假设说孕妇产后不哺乳，这些热量就无法排出，身材无法保持，很容易发胖。

产后减肥第三个法宝就是产后早上班。有很多人生完孩子就得了产后忧郁症，日日夜夜和孩子一起，不注意自己的形象，甚至蓬头逅面，认为在家里没人看见。每天上班的新妈妈，从着装和状态上，跟在家里有很大的不同。如果生产完以后还是在家里，经常会在不知不觉中转到厨房，吃东西的次数很频繁，有随手吃零食的习惯，这些对于产后保持体形都有很大的不利，如果女性在产后能够早进入工作状态，就不会有这个问题，早点入职，还会使自己有充实的感觉。