跑步减肥到底应该怎么做？

跑步被看做是最直接的运动减肥方法，但是跑步真的就是人人都适合吗？动作简单就没有什么注意事项了吗？下面绿色瘦身网小编就来给大家剖析一下跑步减肥到底应该怎么做？你是否适合通过跑步来减肥呢？

1、跑步伤膝盖吗？

有些人认为如果每天跑步的话，膝盖会由于使用过度而受损，需要承认的是在现实生活中确实有人因为跑步而造成了膝盖疼痛磨损，但是造成这种情况的原因主要是由于运动的姿势不正确以及运动过量导致的，所以只要按照正确的姿势以及适合的运动量来跑步的话，是不必担心对膝盖有伤害的。

　　2、心脏病、高血压、糖尿病患者可以跑步吗？

有心脑血管疾病以及糖尿病、高血压等慢性病的人群，需要在运动之前先向医生咨询，自己的体质是否合适做运动，以及了解自己能够做的运动强度，这样能够保证在更安全的前提下让身体得到锻炼。

　　3、室外跑步好还是用跑步机好？

使用跑步机只能被动的跟跑，自己并不能掌控身体的速度，而且在始终紧张的状态下膝盖受到的压力也会比较大，而在室外膝盖受到的压力会比较小，所以如果场地天气都允许的话，还是到室外运动比较好。但是如果室外不行的话，在室内用跑步机也是可以的，可以与其他运动交替进行，而不是只做单一的运动。

　　4、跑步的速度以及时间如何把握？

一般来说，跑步速度在6-8km/h最适合减肥，有氧运动在持续半个小时之后开始燃烧脂肪，所以跑步的时间需要至少达到半个小时以上。

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