瘦身方案:最适合懒人减肥的5个微动作

到了秋季，人们易犯“秋乏”，能坐就不站，能躺就不坐。懒细胞遍布全身，人们提不起积极性去参加运动。如此不爱动，如何减肥好？对于懒人而言，要想运动减肥一些生活上的微动作最适合不过。

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

具体做法：

两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

2.走路时跨大步伐

众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

具体做法：

腰背挺直，手臂大幅度摆动，两腿跨开，步伐加大，步速加快。

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，加快血液循环，促进代谢，还能把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动，要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

具体做法：

双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。

4.站立收腹呼吸

站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。弯腰驼背的站姿会令腰椎受压，长期下去容易出现腰椎疼痛情况。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神，而且能帮助减掉小肚子，促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

具体做法：

站立，两手自然下垂，用鼻子吸气，缓慢而深长，腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了，肺部不动，全身要放松。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来。

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。

具体做法：

右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

以上微小的动作并不费力，只要坚持，你能够收获意想不到的效果。但是，要瘦成一道闪电并非易事，单凭这些动作是不够的。除了坚持基本有氧运动外，还要节制饮食。懒归懒，嘴巴还是得管好！

绿色瘦身网是国内领先的瘦身减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥机构、快速减肥食谱大全及健康减肥方法,包括饮食减肥、运动减肥等健康减肥方法大全,绿色瘦身网引领减肥知识网新潮流,为塑身人群解决一切减肥疑问量身定制健康有效的瘦身方案。