6个经典的减肥瑜伽练习

瑜伽其实对此并不陌生。它是一项普通的运动，但在我国还没有完全普及。只有很多人知道它，但是很少有人用它锻炼。因此，每个人都不知道瑜伽的妙用，那么瑜伽能减肥吗？让我们一起看一看！

瑜伽能减肥吗

这里有6个经典的减肥瑜伽练习。平时在家里的地板上练习可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更灵活，更平衡，也是保持苗条的秘密武器。

1.树的姿态

双脚并拢，以山地姿势开始，脚趾完全伸展，用大腿前部肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直你的脊柱，挺直你的胸部和肩膀。双手放在一起做祈祷姿势，拇指靠近胸部，手肘弯曲靠近身体。然后抬起你的左脚，紧紧地贴在你右腿的内侧(如果需要的话，用你的手帮忙)，以保持平衡。你的右腿必须保持直立，并保持5次呼吸。如果你的柔韧性不好，你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树，扎根于大地，深深地呼吸。

2.新月

从树的姿势开始，用你的左脚向后迈一大步，抬起你的脚跟，伸直你的腿，前后直线弯曲你的右膝，举起你的手臂，折叠你的手，压下你的肩膀，然后向下，保持呼吸5次。

如果你不认为瑜伽是一种真正的锻炼，那就试试这个锻炼吧！你的大腿会告诉你那种感觉。

3.武士

从新月形开始，把你的左脚放平，把你的脚趾转30度，保持你的腿伸直，把你的臀部转90度。保持右脚跟与左脚背成一直线，保持膝盖90度，放松臀部、身体和肩膀，居中，水平伸展手臂，与肩膀等高，保持手掌向下。尽可能用力伸展你的指尖去触摸墙壁。将你的眼睛集中在右手的中指上，保持呼吸5次。

4.t形

从武士的姿势开始，双手放在臀部，上身前倾，抬起左脚找到平衡，然后将上身完全向前移动，抬起左腿，直到身体与左腿平行。将你的左腿从臀部完全伸展到脚趾。保持臀部挺直，脸朝向地板。保持双臂在身体两侧伸直，手掌向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难了，你可以一开始就把腿放在椅子上。

5.半月形

从丁字开始，右手的指尖接触地板(如果你不能接触地板，你可以垫一些物品，如书等。)将重量转移到右手和右腿。左脚离开地面，旋转左肩，保持臀部和左腿与地面平行，为了更好地保持平衡，抬头并保持5次呼吸时间。最后，将你的躯干和臀部向前转动，回到山上的姿势。6.三角

从山的姿势开始，右脚后退2英尺，以90度向腿的外侧右转，左脚以腿为中心向前移动，臀部向前旋转，右脚的脚跟与左脚的背部成一直线。手臂向上，手掌向下。伸直你的腿(如果你不能，弯曲你的膝盖90度)，拉长你的躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、足关节或地板上，左臂和右臂保持直线。抬头并保持呼吸5次。回到原来的位置，从另一边开始。

练习瑜伽的好处

1.瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，从内到外调节和美化皮肤；瑜伽可以带给你优雅的气质、轻盈的身姿，提升人的内外气质。让你与众不同。

2.瑜伽可以增强身体的力量和弹性，平衡身体四肢的发育，让你越来越快乐，精力充沛，身心愉快。瑜伽可以预防和治疗各种与身心相关的疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。都有显著的疗效。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，并且内部充满能量。

3.瑜伽可以消除烦恼，缓解压力，滋养心灵，释放身心，放松全身，平静心灵，冷静思考，达到修心养性的目的。瑜伽可以提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，并使身体组织获得充足的营养。

4、瑜伽可以让你跳出思维的极限，从而更好地回归角色，坦然地迎接生活中的所有挑战。它让你更加自信、热情和乐观。日常生活也会变得更有创造性。

瑜伽减肥的注意事项

1、练习时，必须保持室内相对安静，空气必须流通。

2.位置可以在床上选择，但是不要在太软的床上练习。如果你能准备一个瑜伽垫，最好穿睡衣，赤脚练习。

3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，学习时不要看光盘，练习前应该看光盘。因为瑜伽注重冥想和专注，如果你在观看的时候完成冥想是很困难的，而且你的能量是分散的。它根本无法达到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定要遵循猫画老虎，完全按照圆盘动作，练习者可以记住做了多少个动作，动作的顺序是不一样的，应该随心所欲，只要保持呼吸顺畅和心境平和。

5.如果光盘中动作的节奏太快，那么你选择的光盘基本上没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，你必须保持呼吸3到5次。练完瑜伽后，你应该感到快乐，而不是疲惫甚至痛苦。

6.坚持不懈往往是练习者在家锻炼时无法克服的敌人，瑜伽也是如此。针对这个问题，瑜伽教练警告说，瑜伽不应该勉强练习。瑜伽不必每天都做。只有当你心情好，身体感觉好，有空闲时间时，你才能事半功倍。结论:瑜伽练习起来比较复杂，但是它的奇妙效果确实比你的锻炼效果快，所以每个人都可以根据自己的实际情况来决定。同时，它也是一个很好的选择，调整一些饮食营养。

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