快慢交替走路减肥法

　　各位美眉，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。

　　只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯！至于地点呢？如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔！每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg！    大家每天都会走路—上班要走路、上学要走路、逛街要走路。但是大家有没有想过要利用走路减肥呢？没错，只要走对时间、走对姿势，就能够有效燃烧脂肪，成功瘦身。

　　快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。

　　一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯！基础轻走快慢交替走法：0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。

　　4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。

　　8-12分钟减慢到中等速度。

　　12-16分钟以快速冲刺。

　　16-20分钟回到中速。

　　20-24分钟再次用快速度冲刺。

　　24-27分钟回到中等速度。

　　27-30分钟减速，缓和。

　　具体步骤：1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。

　　再急速健走2圈，接下来用中速健走操场1圈。

　　最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。