运动减肥必知的常识

       运动减肥，怎样做才最有效呢？我们的目的就是既能让脂肪在有限的时间内得到最大的消耗，更不要让自己的辛苦白白浪费，所以在运动减肥的期间，我们就要从运动前后的各个细节抓起，这样才能保证自己如愿的获得理想中的完美身材。了解下面这些知识后，就制定计划开始训练吧！

      一，不要总盯着体重

      很多开始运动减肥的人总是习惯在每天运动之后去称体重，体重有了变化就开心不已，体重没有改变就垂头丧气甚至影响到运动的激情，其实这件事本身就是不正确的。称量体重在大多数情况下确实可以估算自己的瘦身效果，但是我们要关注的是体脂肪有没有减少。最精确的方式还是要注意自己身体，用尺子测量自己三围的变化，体重每周测一次就可以了。

      二，运动前补充能量

      很多人觉得只要平时吃得少多运动就可以减肥，其实并不是这样。运动的过程中我们会消耗大量的热量，而身体缺乏能量的话就没有办法帮助脂肪更多的燃烧，所以运动前千万不能饿肚子，而且要为身体补充足够的能量来维持脂肪的持续燃烧。平时除了多吃一些水果和蔬菜之外，补充蛋白质也是非常必要的。

      三，早中晚都动起来

      运动不是挑个时间完成任务就可以了，而是要把所有空闲时间利用起来。早上是我们身体新陈代谢最旺盛的时段，如果能够早起跑步的话，燃脂的效果非常好，而如果时间有限也可以在家里做几个简单的伸展操，中午休息时也不要坐在办公室里，去户外散散步是很好的选择，到了晚上我们就更有时间选择自己喜欢的运动来练习了。

      四，身体千万别缺水

      有些人没有喝水的习惯，只有自己感觉口渴时才会喝一些水来解渴，其实这种情况身体就已经缺水了。而缺水对于身体的影响是很明显的，首先它会影响我们的血液循环，进而导致代谢下降和便秘等困扰。尤其是在我们运动的时候，本身就会大量的流汗，如果这个时候没有及时补充水分的话就会直接降低运动的效果，所以补水非常重要。

      五，改变固有运动方式

      当我们长期进行某一项特定的运动后，不但会从心理上产生无聊甚至是厌烦的感觉，而且也会因为身体逐渐的适应这种机械的运动而慢慢的降低燃脂的效果。所以在正确的时候去改变原有的运动方式或者是尝试新的运动项目则可以改变这种状况。给自己一些新的挑战，多增加一些新花样，运动会变得更有趣也更有效果。