空腹时运动减肥效果更好

夏天就要来了很多人都赶紧准备减肥，女人们为了那一抹长裙，男人们为了那帅气挺拔的身姿，那么怎么减肥最有效呢，怎么减肥才最迅速呢，大家都知道减肥必须要少吃多动的，运动是减肥的最好方式，只是很少有人知道，人在空腹状态下运动减肥效果更好。

现实的生活中有不少通过运动减肥的，但是不少都失败了，没有取得理想的效果。其实这里面是有很大的原因的，除了运动方法的不合理之外，还与他们的错误观念有着很大的关联的，这需要引起注意。

1、我想瘦哪就瘦哪

在广告中，人们经常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

2、空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时 (即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。 因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。

3、强度越大越能减肥

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。 随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

温馨提示：空腹时运动减肥是最好的一种减肥方法，盼望着夏天能够穿上超短裤的姑娘们要加油了，希望自己玉树临风的男性们也不要泄气，赶紧离开电脑前，运动起来吧!