减肥陷阱防不胜防 这些误区你知道吗

爱美是每个女人的天性，好身材是每个女性的梦想，但并不是每个女性都能拥有，要想拥有苗条的身材，不仅需要减肥，还需要避免生活中各种长胖的误区，如果不小心陷入减肥的误区，即便减肥很努力，依然会出现越减越肥的情况，看看中国减肥网小编总结的生活中9大减肥误区吧，要想成功减肥，就一定要避免哦!

减肥误区1 有点肉就嚷着减肥

一个漫画曾经很真实地表现了女性的爱美欲望，无论是什么身材的女性只要看到镜中的自己，毫无例外地都会认为自己太过肥胖，所以，基于这种情况，很多女性朋友一看到自己长肉了，便开始嚷嚷着减肥。其实在减肥之前应该先想清楚：我到底算不算胖，我到底需不需要减肥。

减肥建议：减肥之前最好能测一下自己的肥胖指标：

1.先算一下自己的肥胖指数：BMI(身体质量指数)体重(kg)&pe;身高(m)²>27即视为肥胖;

2.除了要看自己的肥胖指数外，还需要看的便是腰围了，肚腩属于中央性肥胖，也就是脂肪集中在腹部皮下组织以及内脏，如果是内脏肥胖，会加重内脏负担，也会导致脏器病变如高血压、糖尿病等，一般来说，男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm即视为肥胖。

减肥误区2 减肥最好能短期内掉很多肉

几乎所有的女性都渴望自己拥有好身材，不少肥胖的女性朋友每次减肥之前都会给自己订下一个很高的目标，恨不得一个月瘦掉十几斤肉，越是快速减肥的方法似乎越容易得到众多女性朋友的喜欢。

减肥建议：不要再沉浸在快速掉肉的广告和梦想中了，医生告诉你，你的肥胖并不是两三天就累积出来的，而是好几年不注意生活饮食的结果。如果你希望健康减肥，就要做好长期作战的准备，人的增肥和减肥都是长期的慢性过程，快速减肥虽然可以急剧改变人体状态，但是对人体的危害同样非常大，减重过快的话，不仅会造成新陈代谢不适应，还会引起各种疾病，皮肤也会变得更加松弛，这样的减肥换来的结果只能是得不偿失。

减肥误区3 不吃主食只吃菜

很多人在减肥期间经常会有这样的想法，馒头、主食是致肥的祸首，这是因为主食的主要成分是糖，在减肥者的眼中，吃多了自然会发胖，所以，为了减肥只吃菜就可以避免这个问题了。

减肥建议：无论是蛋白质还是糖分，吃多了都会转化成脂肪储存在人体内，肉类中不仅含有蛋白质还有脂肪，吃多了也会发胖。其实很多人在做炒菜的时候，同样会放入很多油，这样一来，本来认为可以减重的蔬菜就会吸收大量油脂，不仅吃的不健康，对人体也会造成不好的影响。还是正经吃饭吧，样样东西都吃一点，一定要注意控制量，能保证营养均衡，再结合运动就能见效了。

减肥误区4 剩菜剩饭不能丢

现在的生活条件好多了，不仅餐桌上的各种美食变得更加丰富，餐餐都会有剩余也变得习以为常，很多主妇经常会觉得这些剩饭剩菜倒掉很可惜，为了不浪费，经常会把吃掉这些捞出的剩菜剩饭。

减肥建议：不要小看这些剩菜剩饭，菜汁的油、盐成分很高，吃剩饭“捞汁”容易摄入过多脂肪和钠，导致胆固醇增多。如果已经吃饱，却继续吃饭，易超过正常摄入量，吸收多过消耗，自然长胖了。如果感觉到自己已经吃饱了，就不要吃太多了，每次煮饭的时候少煮点，吃饭少喝菜汁。

减肥误区5 产后进补多多益善

妇女在生产后，因为生孩子消耗了太多的能量，所以产后进补便成了千百年来大家都认可的观念，不仅如此，新生儿需要大量的营养，所以，即便是为了孩子也应该多进补营养。

减肥建议：女性的产后肥胖，主要便是因为产后进补过量所致，其实分娩的消耗并没有大家想象中的那么大，如果是剖腹产，其实是类似割阑尾那样的小手术，不需要刻意进补。其实孕妇在妊娠期进补的营养已经足够，完全不需要再刻意进补。而且因为刚生产完，女的肚皮会变得很松弛，此时进补的营养，很容易变成脂肪囤积到腹部，而且因为孕妇的活动量太少，进补的营养便会更多的转化成脂肪。孕妇期间，多做些孕妇操，收缩子宫，多对新生儿进行母乳喂养，消耗的热量会大大增加。

减肥误区6 喝粥可以清洁肠胃

南方人往往都比较爱喝粥，尤其是广东人，在很多人的观点中，喝粥可以清洁肠胃，所以，喝粥顺带着还有减重的效果，喝粥毕竟要比吃米饭的米少很多，坚持下来，人自然会成功瘦身。

减肥建议：喝粥比起吃饭来说，更容易消化吸收，喝粥后，人的血糖会出现迅速的增长，这样会促进脂肪的合成，而且喝粥相比吃饭来说，很容易让人感到饥饿，所以，不知不觉中，人就容易长胖了。

减肥误区7 不吃早餐也不吃晚餐

不吃早餐好像是很多都市人的通病，不是起床晚了，就是赶时间……人们总有各种各样的理由说明自己为什么不吃早餐，有些都市的上班族甚至因为工作忙碌，连午餐、晚餐都不吃了，一边自我安慰地说这样可以减肥，一边心安理得地饿肚子。

减肥建议：如果人不吃早餐，午餐和晚餐的饭量会增大，这样不仅收不到减肥的效果，还会影响人体的代谢模式。从晚餐到第二天的早餐时间，大约十几个小时，如果不吃早餐，这个时间会变得更长，长期这样会使人体在进食的时候多吸收并转化成脂肪储存在体内。人是铁饭是钢，工作再忙也要按时吃饭。

减肥误区8 三餐水果美容又养颜

不少人会喜欢将水果当成是减肥的良品，而且水果做成的沙拉，味道不错，没有太多的油脂，一天三顿水果沙拉，简直就是减肥者最佳的饮食选择。

减肥建议：水果中含有大量的果糖，果糖不同于葡萄糖，会促进脂肪合成、抑制脂肪分解，人如果只靠吃水果来填饱肚子，无形中就会摄入更多的量，体内果糖的量也会增加不少，这些多余的糖分会变成脂肪囤积在人体内。做成的水果沙拉表面上热量不多，其实酱料的热量加起来往往比一碗饭还要多，无形中热量增加了不少，但是人却难以察觉。所以，水果适量吃，但不宜当饭食。

减肥误区9 家务劳动就是做运动

很多家庭主妇往往会有这样的迷惑，我天天做饭买菜，洗衣服做家务，并不是没有运动啊，可是为什么做了那么多运动，依然没有瘦下来呢?

减肥建议：劳动和运动的概念是不同的，运动不同于有氧运动，一般的家务劳动只是日常生活消耗，与需要额外消耗的运动是不一样的。一般来说，人每天至少要走6 000步以上才能看到减肥的效果，但是家务劳动远远没有达到这个强度，所以，靠做家务来减肥，自然收不到很好的减肥效果。除了日常的家务外，家庭主妇要是想减肥，还是多做些有氧运动吧，长跑、爬楼梯、跳交谊舞以及球类运动都是可以的。

如果你想成功减肥的话，一定要避开以上九个减肥误区哦，不然很容易出现越长越胖的情况，所以，要是想成功瘦身的话，请远离这些减肥误区吧，不然你的减肥之路不顺利不说，还会损害你的身体健康，尽早远离那些让你快速减重的减肥方法吧，减肥的目的是为了让你更美丽更健康，而不是让你以健康为代价，所以，从长远的观点来看，还是要选择健康有有效的减肥方法为佳。