如何快速瘦腰腹 瘦腰腹五大误区要知道

腰腹部因为久坐常会堆积赘肉，究竟如何快速瘦腰腹？首先要知道瘦腰腹的五大误区。

误区一：每天进行腰部锻炼才能紧实腹肌

很多MM认为每天进行腰部锻炼才能紧实腹肌，虽然锻炼可以起到促进脂肪燃烧的效果，但一旦锻炼松懈的时候，赘肉就会“反攻”，前功尽弃了。

误区二：高密度锻炼才能收到加倍的效果

把一个动作重复做几十遍就比十几遍的效果好吗？其实健身不是量的累计，而应该重视质的变化，很多MM锻炼时直到大汗淋漓才停下来，其实动作不到位，做再多也是白费。腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2—3组就可以了。

误区三：健腹收腰

很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。健腹运动需要配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。

误区四：腹肌练习需要在倾斜的器械上练习

在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力，但这并不适合所有的练习者，尤其是初练者，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，容易伤到背部肌肉甚至脊柱。

误区五：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

提到瘦腰很多人都会说仰卧起坐是锻炼腹部肌肉最好的减肥方法，可是此减肥动作在大家锻炼过程中往往因为不到位，运动过程中背部和肩部使劲，而腹部并没有得到真正的锻炼，这样的结果就是肩酸背痛了，而肚腩还是依旧的，真正的想采用仰卧起坐瘦腰的MM们则要在上身与地面呈45度时保持此姿势5秒钟，而且每分仅做10次，只有这样减肥效果才会更好，也才有效。

如何快速瘦腰腹？瘦腰腹的五大误区要知道。