减肥常识：运动多久才能减掉1公斤脂肪

你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？

经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积，但是你又知不知道，减掉1公斤脂肪，我们需要多久？

1kg脂肪 7700kcal 32231kj

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”，那么我再列几个等式给你看看：

7700kcal 14个巨无霸汉堡包

7700kcal 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久？

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

哪些有效运动能减肥？

我经常遇见这些问题：

“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”

“我每天跳绳15分钟，为什么不瘦？”

“我每天转呼啦圈，为什么不瘦？”

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已。

我更推荐你做这些运动：

2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配15分钟左右的力量练习，绝对能瘦！