166斤胖女孩分享9个月减74斤

　　一、真人经历回顾：

 

　　减肥前照片

　　1982年，甘露在大坪医院出生，出生体重9.6斤，医生护士都喜欢捏捏她肉嘟嘟的小脸。甘露的母亲说：“医生告诉我，她是当年大坪医院出生的最胖的孩子。”

　　到了18岁，身高1.65米的甘露体重达166斤。甘露说，异于常人的体型给她带来了不少困扰。

　　二、9个月瘦了70斤：很痛苦，但坚持了下来

 

减肥后照片　　

　　甘露说，25岁时，她决定：不能再做胖子了，减肥。

　　“我试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、针灸、抹减肥霜，通通失败了。”甘露意识到，想要成功减肥，一定要有系统方法和计划，并且结合锻炼。

　　她从网上找到一套减肥瑜伽，每天练习。此外，她坚持不吃米、面、油、肉，只吃水果、蔬菜、薏米等，每天下午4时之后就不吃任何东西了。“开始很痛苦，我坚持下来了。”3个月后，甘露从166斤减到116斤，减了整整50斤。

　　接着，她调整减肥方案，“从突击减肥期进入塑身期。”在塑身期，甘露增加食量，喝一些肉汤，吃少量的肉，将禁餐时间从下午4时延至6时。又过了半年，甘露体重减到92斤。

　　这时，甘露感觉到自己的精力不如从前，而且开始掉头发。“我意识到身体可能无法负荷了，所以，现在我也想提醒想减肥的女孩们，不要轻易用我这么‘痛苦’的减肥方法，肯定会对身体有一定伤害。”

　　体重减到92斤时，甘露停止减肥，慢慢恢复正常饮食。现在，她的体重保持在95斤至100斤左右。

　　三、哪些方法失败了？

　　减肥初期，甘露试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、扎针灸、抹减肥霜等，都失败了。

　　吃减肥药：心悸、心慌、冒冷汗，每晚都睡不着。

　　喝减肥茶：拉肚子、胃痛，差点患上肠炎。

　　跳操：运动过于激烈，肥肉直接变成了肉疙瘩。

　　扎针灸：因为要同时控制饮食，初期有一定效果，但停止针灸恢复饮食后又反弹了。

　　减肥霜：没有效果。

　　四、哪些方法成功了？

　　吃鸡蛋白：填饱肚子，补充蛋白质。

　　吃苹果西瓜：补充维生素，有饱胀感。

　　吃葡萄：可以当零食，想吃东西时就来几颗。

　　喝薏米冬瓜汤：减肥中可能会因为营养不足导致皮肤无光泽、暗黄，薏米有美容功效。

　　吃蔬菜：补充人体所需微量元素，热量低，不含脂肪。

　　练瑜伽：运动量适中，既锻炼身体又不会因为消耗太多热量迅速产生饥饿感。

　　五、每天作息咋安排？

　　突击减肥期的作息时间

　　甘露减肥分突击减肥期和塑身期，她公开了这两个阶段饮食及锻炼的作息时间表。

　　1、突击减肥期：3个月

　　7时-8时：起床，吃1个鸡蛋白，喝1杯水。

　　8时-10时：练瑜伽。

　　11时-12时：午餐，1个苹果，1碗薏米冬瓜汤，一些蔬菜。

　　14时：3块西瓜和一些其他水果。

　　14时-16时：如果饿了，吃一些葡萄等水果。

　　16时-20时：散步1小时。

　　20时：上床睡觉。

　　2、塑身期：6个月

 　　塑身期的作息时间

　　7时-12时：基本与突击期一致，但午饭增加少量肉类和一些鸡汤、鱼汤等肉汤，吃一些高蛋白的食物补充蛋白质。

　　14时-16时：如果饿了，吃一些水果蔬菜。

　　17时：晚餐吃水果和蔬菜，餐后锻炼，坚持早睡。

　　由于第一阶段减肥比较猛，甘露出现了皮肤松弛现象。在塑身阶段，她穿上了束腰带，每周坚持到美容院做按摩。

　　六、专家：这样减肥才算正确

　　专家介绍，减肥过程中，每周体重下降两公斤比较正常。正在减肥的朋友如果不想通过米饭和面食来补充碳水化合物，玉米等粗粮也是不错的选择。另外，蛋白质和脂肪是人体必需的元素，所以减肥过程中，也要适当补充蛋白质和脂肪，保证身体需要。

　　专家针对减肥人群提出了3点建议：

　　1、少吃含油、盐、糖的食物；

　　2、多吃蔬菜，最好是时令蔬菜，蔬菜能够生吃的就生吃，不能生吃的最好用水煮熟了吃；

　　3、配合适量运动，减肥效果事半功倍。

　　专家认为，甘露减肥不吃米饭和面食，会使身体缺少必要的碳水化合物，这对于身体来说是巨大的负担，一方面会使身体的内分泌系统失调，可能引起月经不调和皮肤松弛、心悸、失眠等症状，另一方面还可能引起记忆力减退。此外，摄入能量过少，会消耗掉体内其他必要的元素和能量，严重者会加重肾脏负担。