网友真人示范4招简单瘦腰运动

　　在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。

　　这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮~因为不是真的瘦了，想要的窈窕腰线就会出来了，完全没有这麻回事的拉~

　　不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会有迷人的腰线--即使没有很瘦，但有线条的腰，一定比软趴趴的一团肉好看拉~~

　　以前人家真的很追求体重数字，长大后，觉得紧实的曲线，S型的身材比体重数字重要的多了。

　　平常虽然有在上有氧运动课，但有时太忙没办法配合上课时间，但下面几个动作，妃姬会在家睡前做，帮助燃烧又可以一夜好眠。

　　意志坚定，这四招每天做加上饮食控制，一个月后，你腰没紧也没细我给你唿巴掌啦～(但你不可以暴饮暴饮后，腰没起色来唿我巴掌喔～这样就不够意思了啦)

　　下面的动作，都要尽量用腹部来出力喔~~

　　垂直腿

　　消小腹效果★★★★

　　消上腹效果★★★

　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度

　　手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子, 下巴尽量朝上

　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，

　　想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。

　　重覆这组动作12-16次。

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