减肥大全
《来自星星的你》全智贤的减肥方法
韩国女星全智贤近来星光闪闪,睽违14年重返小银幕演出电视剧《来自星星的你》,再度发挥纯熟演技,由于剧情贴近现实人心,迷倒不少粉丝。她在剧中显露出曼妙的身材,尤其小蛮腰与美腿更是粉丝追逐的好榜样!到底她是如何维持自己的完美的S曲线?原来答案就在4个法宝!
法宝一、每天早餐喝鲜果汁
根据韩国媒体报导,全智贤的减肥法宝主要来自饮食控制与运动,其中之一是以蔬果汁当早餐。她曾经表示,明天都是坚持早上6点就起床,然后喝新鲜果汁当早餐。吃午餐和晚餐时,则会多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物,避免摄入过多脂肪。
全智贤的三餐饮食坚持远离甜味、咸味、辣味的食物,避免摄取过多不必要的糖份、钠含量,以及过度刺激的调味料,这样饮食原则也能使肌肤维持年轻状态,不容易老化。
法宝二、左手吃饭控制食欲
全智贤惯用右手,但是她听说左手吃饭能有效控制食欲和减轻体重,所以后来她开始训练用左手吃饭。韩国医界有研究证明,习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子,会产生减重效果。接受实验的人在改用左手吃饭后,不仅体重减轻,而且胆固醇与血压也都恢复正常。
法宝三、维持做有氧运动
全智贤不论多忙,都坚持每周一、三、五跑步,每周二、四、六进行其他运动锻炼。有氧运动有别于无氧运动,有氧运动的强度多半较低、时间较长,能提升心肺功能。所以,如果想要加快瘦身速度,建议每次有氧运动的时间持续30分钟以上,一周累积150分钟以上,即能有效消耗全身性脂肪。
★有氧运动的好处:
1.促进健康:有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情。
2.让心脏更强壮:强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身,减少心脏疾病与高血压的发生。如此也可以促进血液循环,新陈代谢的速率也就能得到提升,加速瘦身。
3.燃烧脂肪:燃烧脂肪需要氧气,有氧运动可以帮助身体处于有氧状态,可以燃烧体内较多的脂肪。
【健康小叮咛】:
建议适合的有氧运动包括:轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳等,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机,或踩原地脚踏车等,都是有氧运动,可以依自己的喜好选择几种互相搭配,让运动更多样化也更有趣。
法宝四、半身浴增加代谢排毒
全智贤也不讳言自己特别喜爱泡半身浴,半身浴是一种浸泡下半身的入浴法,藉由温热的水流可促进血液循环、改善新陈代谢、缓解腿部疲劳、改善手脚冰冷、提升免疫力、排除体内毒素、释放肌肉压力,以及消除浮肿等。尤其对于下半身肥胖的人来说,半身浴的效果更为显着。半身浴的好处是胸口不会受到水压影响,所以心跳与血压处于正常状态,但是仍然需要注意以下步骤:
★泡半身浴的步骤
1.水温稍高于体温(37~40度左右为宜)。
2.浸泡至肚脐偏下的部位。
3.浸泡时间大约为20分钟。
【健康小叮咛】:
刚吃饱肚子空腹时,以及大量运动后或劳动后,应该休息片刻再进行泡半身浴,这样比较安全。此外,日韩两国也有研究显示,洗「半身浴」时间应控制在30分钟内,水温在37℃左右,以不烫手为宜。因为从心脏流出的血液在1分钟内,可在体内循环一次后回到心脏。若在温水中浸泡30分钟,血液可在体内循环30次,有助于增强血管弹性,改善心脏搏动及肺脏呼吸功能。
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